💪 Как подкачаться за лето:
🏋️♀️ Режим тренировок. 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Сфокусируйтесь на основных группах мышц: грудь, спина, ноги, плечи, руки. Не бойтесь пробовать новые упражнения.
💪 Правильное питание. Ешьте достаточно белка (мясо, рыба, яйца), углеводов (овощи, фрукты, крупы) и здоровых жиров (орехи, авокадо). Не забывайте пить много воды.
💯 Нагрузка. Не переусердствуйте с весом и количеством повторений сразу. Начинайте с легкой нагрузки и постепенно увеличивайте ее.
⏳ Восстановление. Дайте мышцам отдохнуть между тренировками. Спать не менее 7-8 часов в сутки. Не забывайте про растяжку!
😎 Настойчивость. Не ожидайте результатов за неделю. Подкачка - это длительный процесс. Будьте терпеливы, не сдавайтесь и уже к концу лета вы увидите первые результаты!
