Благодаря хорошей гибкости можно научиться садиться на шпагат с нуля в домашних условиях. На подготовку потребуется время и, возможно даже несколько месяцев, ведь эластичность мышц, связок и растяжка у всех разные: кому-то это удается быстро, а кому-то нужно долго и упорно заниматься. Для достижения результата рекомендуется заниматься растяжкой 3 - 4 раза в неделю, ежедневные тренировки не нужны, так как организму требуется отдых.
Растяжка лучше всего у молодых людей, после 40 лет освоить гимнастические элементы гораздо сложнее. Но улучшить гибкость все-таки возможно при желании и регулярных тренировках.
Шпагат полезен для здоровья, так как позволяет развить гибкость тела. Регулярные тренировки для растяжки укрепляют позвоночник, улучшают кровообращение, подвижность суставов, снимают напряжение в мышцах, делают их эластичными, подтягивают тело, нормализуют работу кишечника, благотворно сказываются на эмоциональном состоянии.
Чтобы было легче освоить шпагат, надо вести здоровый образ жизни, сбалансированно питаться, пить достаточное количество воды, ведь от нее зависит эластичность мышц.
Для улучшения гибкости можно выполнять разные упражнения. Во время их выполнения надо прислушиваться к своему телу и понимать возможности своего организма.
Если не соблюдать технику выполнения, можно навредить себе, получить разрыв связок, износ тазобедренных суставов, гиперлордоз поясницы.
Существует 2 основных вида шпагата: продольный и поперечный. При поперечном ноги вытянуты в стороны, при продольном ноги разведены вперед и назад.
Для шпагата эффективны разные упражнения:
- Наклоны вперед
- Наклоны к ноге
- Махи ногой в положении лежа
- Выпады вперед
- Глубокий выпад
- Боковая планка
- Шпагат с поддержкой
- Складка
- Голубь
- Бабочка
- Глубокое плие
- Пружинка
- Лягушка.
Если вы хотите получить больше информации о том, как научиться садиться на шпагат с нуля в домашних условиях, ознакомьтесь со статьей!