Если вы слышали такой термин как перфекционизм, то вы можете его спроектировать на себя и назвать себя перфекционистом или же искренне считать себя человеком, у которого нет перфекционизма.
Но! Фактически каждый человек может в какой-то степени считать себя перфекционистом.
Почему? Чтобы понять вышесказанное, давайте разберём одним из фильтров нашего восприятия - фильтр возможностей. Этот фильтр мы используем для того, чтобы выбирать то количество возможностей, на которое мы будем ориентироваться в текущий момент нашей жизни.
Приведу пример. Допустим, вы прямо сейчас одеваетесь для того, чтобы выйти на улицу. Сколько возможностей вы при этом учитываете? Это зависит от того, какие цели вы преследуете. Вы можете заботиться только о своём удобстве. Тогда вы будете планомерно подбирать самые удобные разные предметы гардероба. Это относительно просто, так как вы более или менее знаете свой гардероб. Но так же вы можете думать о приличиях своего внешнего вида, о том насколько вы будете смотреться привлекательно, насколько вам будет безопасно, о том, насколько вы будете выделяться и отличаться от окружающих, о своём стиле, о температурной совместимости своей одежды, о её практичности, о том на сколько быстро вы одеваетесь. И это уже не один уровень возможностей, а 10 уровней возможностей.
Если вы контролируете 1 уровень возможностей, вы увлечены, вы сфокусированы, вы находитесь в тонусе, ваша внутренняя энергетика относительно легко поддерживается на подходящем уровне.
Если же вы контролируете 10 возможностей, то вы напряжены, вы сомневаетесь, вы тревожитесь, вы боитесь что-то упустить из виду, ваша внутренняя энергетика планомерно продолжает таять.
Но худший расклад запускается тогда, когда вы пытаетесь контролировать все возможные возможности, то есть когда точное количество возможностей, которое нужно контролировать неизвестно. И вы словно мучитель самого себя ищите все те возможности, которые только вам доступны сейчас или теоретически могут быть доступны.
Тут полезна будет наглядная зарисовка.
Если ребёнку родитель говорит - уберись дома, а потом приходит и начинает его критиковать за то, как была сделана уборка - это часто явление, которое показывает ребенку недовольство тем, как и что он сделал. Если же родитель добавляет при этом. А ты, что, подумать не мог, что нужно ещё и пыль протереть? Ребенок протирает пыль. А ему говорят - а вещи ты не додумался в полке сложить? Ребенок складывает вещи, но ему говорят о том, что он мусор не вынес. В таком случае происходит постоянное сочетание недовольства ребенком и подстёгивание новой возможности, без достижения которой ребенком не будут довольны. Естественно, из такой стратегии может родиться привычка, в которой вы уже сами будете транслировать недовольство себе и постоянно подстегивать себя к поиску избыточного числа новых возможностей.
Таким образом, если вы хотите избавиться от перфекционизма, а также наладить собственную самооценку, вам необходимо изменить две вещи. Вам важно настроить свой фильтр возможностей так, чтобы вы могли произвольно управлять числом своих текущих актуальных возможностей. Плюс вам важно развивать свою систему положительного подкрепления.
А вы замечаете за собой замашки перфекциониста?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru