- Почему отдыхаем после тренировки до 7 дней.
Известное заблуждение, путаемые с фулбади(тренировать одну и ту же мышцу 2-3 раза в неделю). Мало того, что часто, так еще и анаболические монстры пропагандируют объемный тренинг с использованием форсирования! Убиваем мышцу 2 раза в неделю, на каждой тренировке делаем на мышцу от 10 до 20 ОТКАЗНЫХ подходов. С этой жутью я встречался в самом начале моего пути. Я думал, почему интересно мышцы не растут и даже жир. Я просто сушился очень сильно. 🚨люди! тренировка мышцы один раз в неделю с головой хватит натуралу😉.
делайте каждый раз от 8 до 10 отказных подходов в неделю за 1 тренировку на 1 мышцу🚨следовательно вот вам и 6-5 дней отдыха. Мышца хорошо восстановится.
2.ПИЩЕВАРЕНИЕ
Много кто, не разбираясь в масса наборе бездумно ест через силу, « ведь бодибилдер в ютуб шортсах сказал»-фраза-оправдание. 🚨Ну поймите вы уже, желудок и печень не для того, чтобы использовать их, как мясорубку на фабрике колбасы.
- Если вам нужен жир и мышцы-3-4 г медленных углеводов на кг веса, белков-1,5-2 г на кг веса, жиры не считаем(сами набираются )
- если вам нужны мышцы и не надо жир, то медленных углеводов-1,5-2г на кг веса, белков 1,5-2 г на кг веса. Не едим жирное. Едим обезжиренное.
- если вам нужен жир, а не мышцы(увеличиваем процент жира в организме). Поступаем так: едим сложные углеводы и быстрые в размере 2-4 г на кг веса. Белков ИЗ МЯСА, ИЗ ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ,ОРЕХИ-1,5-2,5 г на кг веса. Жиры-жиры считать очень тяжело,т.к они обычно в малом количестве должны поступать в организм. Да, трудно считать, но есть лайфхак(есть все жирное, жареное,пряное, вообщем все вредное) поверьте через пару месяцев с 10% жира уйдете в 25%.
- 🚨НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРО ТРЕНИРОВКИ🚨
Не надо много есть по 5 раз в день- провокация акне, жирности кожи и ее злополучия, также повышает инсулин. Ешьте либо 3 раза нормальными порциями, либо 4 раза тоже нормальными порциями, либо 5 раз в день маленькими порциями(для тех у кого проблемы с желудком).ВЫ-ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ💪🏻