Всем доброго времени суток! Если Вы читаете эту статью, то наверняка ищите ответы на «замучившие» Вас вопросы: «как похудеть»?, «почему у меня не получается?», «как не срываться на вкусняшки?» и продолжать это список можно до бесконечности.
И в первую очередь хотелось бы поднять такую, вроде бы всем понятную и простую тему как МОТИВАЦИЯ. Именно она побуждает человека к действию. Понятие мотивации многогранное, для каждого из нас действенны свои мотивы и в разных ситуациях отдельный человек будет руководствоваться собственными целями и выбирать различные способы достижения результата.
Мотивация определяет поведение человека, заставляет его двигаться к поставленной цели, и если рассматривать ее в нашем контексте совершенствования себя, то именно мотивация играет ключевую роль в достижении наилучшего результата. Ведь каждый человек, недовольный своим внешним видом, знает как тяжело бывает начать этот тернистый путь к своим идеалам.
Сегодня я бы хотела рассмотреть мотивацию со стороны психологии, так как процесс избавления от злосчастных килограммов не только физический, как многие думаю «Жрать надо меньше!», но в большей степени психологический!
Мотивация в психологии - это внутренний процесс, благодаря которому человек идет к целям и удовлетворяет возникающие потребности.
В психологии принято выделять основные виды мотивации:
• Внешняя мотивация - которая не связана с содержанием какой либо деятельности, а обусловлена внешними для человека обстоятельствами, к примеру, участие в спортивном соревновании за награду;
• Внутренняя мотивация - которая связана с содержанием деятельности, а не с внешними обстоятельствами, как раз та самая, которой не хватает вечно худеющим людям)));
• Положительная мотивация - которая основана на положительных стимулах;
• Отрицательная мотивация - которая основана на отрицательных стимулах;
• Устойчивая мотивация - основана на естественных потребностях (жажда, голод);
• Неустойчивая мотивация - которая требует постоянной внешней поддержки.
Если Вы большой любитель изучения всех глобальных вопросов с помощью психологии, рекомендую глубже изучить тему мотивации в данном направлении, я лишь описала виды мотиваций.
И как было уже сказано выше 👆🏻процесс похудения должен быть осмыслен психологически, так как самая лучшая диета не даст результатов, если подсознательно вы не готовы проститься с лишним весом.
И вроде бы такая теория вполне многим понятна, но почему же так часто встречаются люди с лишним весом, которые говорят что у них нет сил взять себя в руки, которые вечно худеющие и откладывающие свое желание стать лучшей версией себя? Откуда же взять эту мудренную мотивация?
Для того чтобы разобраться как найти мотивацию для похудения,в первую очередь, стоит найти эмоцию, за которую можно ухватиться, чтобы действительно захотеть похудеть:
• Страх - не приятная эмоция, но тем самый действенная, только подумайте, ожирение наносит колоссальный вред и реальную угрозу для Вашей жизни - риск развития диабета, повышается риск инфаркта и онкологических заболеваний;
• Отвращение - видеть в зеркале тучную фигуру, страдать отдышкой поднимаясь по лестницам, вынуждено загорать в закрытом купальнике или вовсе стесняться снимать одежду - все это непременно говорит об отвращении к себе. С этой эмоцией главное не переборщить - себя нужно любить!
• Любовь - какое прекрасное чувство любить! Влюбленность готова творить чудеса, в том числе и худеть!
Когда Вы выбрали свою эмоциональную направленность, следует сделать внутренней потребностью поддержание нормального веса, которая не будет зависеть от мнения окружающих. Если вы войдете в состояние этого «потока», вам больше не придется думать над тем, как укрепить мотивацию для похудения, Вы будете получать удовольствие от самого процесса, радоваться каждому достижению и прощать себе маленькие слабости. Конечно самостоятельно выйти на такой уровень достаточно сложно если Вы не человек с высоким потенциалом личностного роста, и я повторюсь что добиться его можно в результате психотерапии.
Теперь я хочу привести пару примеров для мотивации усовершенствования себя:
• Визуализируйте свой успех.
Представляйте в самых ярких и сочных образах, какой Вы станете, когда цель будет достигнута. Информация из журнала «Психология спорта и физических упражнений» показала, что зарисовки образов в собственном воображении, помогли штангистам увеличить мышечную активность во время занятий. С таким же успехом, можно ускорить сжигание жира на специальном тренинге .
• Записывайте свои цели на бумаге.
А еще лучше в красивый ежедневник или специальный дневник похудения, коих сейчас очень много можно найти и в обычных магазинах и магазинах онлайн. Согласно исследованию Доминиканского университета Калифорнии, люди, записывающие цели на бумаге больше склонны к их достижению.
•Делайте селфи 🤳
Эти фото помогут отслеживать динамику вашего похудения, фотографируйтесь и отправляйте кадры близким, с которыми можете разделить радость от своих успехов.
• Взвешивайтесь ежедневно.
Записывайте свои достижения все в тот же красивый дневник вашего успеха, такая мотивация для похудения на каждый день, позволит наблюдать за своими изменениями в динамике. Ученые из университета Пенсильвании доказали, что девушки, которые ежедневно вставали на весы, теряли больше килограммов, чем те, кто взвешивался раз в неделю.
•Кушайте из маленьких тарелок.
В большую тарелку, человек в среднем накладывает на 41 % больше еды, делая это неосознанно.
• Не ставьте глобальные цели.
Разбивайте их на более мелкие шажки, чтобы поэтапно следовать от простого к сложному.
• Переодически меняйте свои мотиваторы.
Чтобы мотивация всегда оставалась актуальной. Если еще вчера вы худели с целью поправить здоровье, то сегодня смените ее на цель влезть в то самое красиво платье в котором вы были прекрасны год назад.
В заключении хотелось бы упомянуть, что мотивация для похудения зависит от вашей решительности и желания добиться результата! Пропишите на бумаге свои цели, поставьте ориентировочные сроки их достижения и составьте план по выполнению задуманного!
Очень хотелось бы получить обратную связь, пишите в комментариях как Вы себя мотивируете, что Вам помогло и помогает сейчас держать себя в форме и добиваться своих лучших результатов!
Всем желаю необъятной любви к себе, достичь своих целей и стать лучшей версией себя!