В последнее время мне часто попадаются короткие ролики о силе этих слов и их значении.
Так как я "озабоченная" (как пишут мне в комментариях) на здоровье и красоте своего тела, то конечно же речь пойдет о фитнесе. Не о спорте, а фитнесе.
Я хочу, чтобы живот был плоским.
Ну кто же этого не хочет? Я всю жизнь этого хочу. Лет с 20 я начала заниматься фитнесом: это и стретчинг, и танцевальные направления, и круговые тренировки. Вроде активность есть, а для плоского живота-то что? Ничего!
Продолжаю хотеть еще лет 5: делаю базу, а для живота ничего. Он же в глобальных и региональных упражнениях и так задействован. В моем случае типа задействован.
И вот мне 25-26: беременность и роды.
Прошло несколько месяцев, а живот стал еще хуже. В целом объемы примерно те же, что и ранее, а живот еще больше выпирает.
Продолжаю тренироваться — и понимаю, что нужно что-то менять; поясница нестабильна и перерабатывает, а живот вообще не работает и "висит". И понимаю, что этой зоне нужно внимание. И знаю, что нужно укреплять поперечную мышцу живота, мтд, работать над положением таза, работать со стопами, дыханием и т.д. Не просто с какой-то зоной, а со всем телом в целом, потому что всё взаимосвязано.
В 28 я уже была готова: начала с упражнений для коррекции моей осанки. Самочувствие улучшилось, техника силовых упражнений улучшилась, напряжение и боль намного реже беспокоили.
Например, причиной выпирающего живота может быть передний наклон таза. У кого есть такая проблема, рекомендую посмотреть:
И вот в 29 лет я уже не хочу плоский животик, а я готова делать упражнения для этого. В дни силовых упражнений я выполняла несколько упражнений для этого, и еще 2-3 раза в неделю полноценные тренировки для мышц живота. Улучшения наступили. Но я хочу лучше, я хочу быть здоровой. Быть здоровой и активной -- вот мои цели тренировок.
Вот несколько упражнений, которые я выполняла (на канале у меня есть подборки, там можно посмотреть больше упражнений для подтянутого живота и для здоровой осанки):
Определенное время я находилась в ожидании курса "Тренировки для беременных и восстановление после родов", чтобы разобраться в этой теме и быстро и качественно помочь себе в первую очередь, а затем и свои подопечным. "Да курсов полно! Уже бы давно получила знания!" -- подумаете вы. Однако информация в школах фитнеса одинаковая, а преподнесение -- разное. Преподаватель может знать, но скучно и непонятно излагать. Поэтому жду курс от проверенной школы.
В последнее время я поняла, что больше ждать нельзя. Мне нужно двигаться дальше, а проблемы-то не решены и меня тормозят. И нашла, где получить знания не только в теории, но и на практике.
"А где же результаты ваших занятий" -- спросите вы? Я долго искала фотографии, чтобы приложить, но они не отражают всех изменений, так как где-то я позирую, где-то (раньше) живот втянут. Поэтому я покажу вам результаты в движении. Этому видео чуть больше года после родов. Целиком смотреть необязательно. Есть тайм-коды. Достаточно будет глянуть круг 1 повтор 3 и круг 2 повтор 1.
И движения из тренировки этого года. Здесь по одному подходу каждого упражнения (их немного):
А вот и фото после глобальной и кропотливой работы, которая продолжается:
Как я к этому пришла? Как из "я хочу" (знаю, понимаю, но не делаю) я перешла к "я готова"?
Очень просто. Весь секрет в осознании, что я хочу и сейчас, и в более взрослом возрасте быть активной женщиной, здоровой. Ведь отсутствие плоского живота — это недержание мочи и ношение прокладок с подгузниками, это боли в пояснице, опущение или выпадение органов малого таза, это геморрой, это отеки и т.д.
То есть когда вы думаете, что плоский животик - это красиво, а выпирающий — нет, и на этом всё, то высока вероятность, что заниматься своим животиком не будете.
А когда вы думаете, плоский животик — это чихнула и ничего не подтекло, органы малого таза на месте, например, а выпирающий — опущение или выпадение органов малого таза, то вы будете заниматься своим животиком. Вы не будете хотеть, вы будете готовы.
Подведем итоги: чтобы начать двигаться к своей цели, необходимо быть готовой. Быть готовой — совершать необходимые шаги. А хотеть можно и всю жизнь. И это касается не только фитнеса.
А что вы хотите изменить? Или вы уже готовы и работаете над этим?