Утро - это самое важное время суток, которое определяет наше настроение и продуктивность на весь день. Поэтому важно начать его правильно.
Получите долгожданное утреннее солнце
В первые 60-30 минут после пробуждения вы должны посмотреть в окно на солнце или немного прогуляться , при облачной погоде необходимо больше времени. Яркое солнце помогает стимулировать выработку кортизола - гормона стресса. Пик кортизола должен наблюдаться утром, чтобы помочь вам проснуться и начать день с хорошим настроением.
Примите холодный душ
Холодный душ также помогает стимулировать выработку кортизола и улучшает кровоток. Он является отличной «зарядкой» для всей лимфатической и сердечно-сосудистой системы. Есть много исследований ученых, доказывающих, что систематический прием холодного душа уменьшает отеки, нормализует давление, помогает бороться с атеросклерозом, варикозным расширением вен и другими сосудистыми заболеваниями.
Правильно перекусите
К моменту пробуждения организм человека испытывает дефицит глюкозы, поэтому для ее восполнения прежде всего требуются углеводы – медленные (гречка, овсянка, диетические хлебцы) или быстрые, но только с большим содержанием пищевых волокон (банан, яблоко). Питание при утренних тренировках должно содержать природные белки, участвующие в строительстве мышц. По этой причине в рационе должны присутствовать куриные яйца, постное мясо, нежирный творог. Количество жиров, наоборот, необходимо снизить или употребить их уже после тренировки. Лучше всего перекусить кефиром или любым квашенным продуктом с микробиомом, потому что именно в желудке вырабатывается серотонин, после утренней прогулки или тренировке уже нормальное поесть.
Начните день с утренней физической активности
Утренняя зарядка , бег или любое другое кардио помогает размять суставы, мышцы, запустить кровообращение, ускорить метаболические процессы, зарядить энергией на целый день.
Просыпайтесь в одно и тоже время.
Научное исследование показывают, что люди, которые просыпаются в одно и то же время каждый день, имеют более стабильный цикл сна и бодрствования. Поэтому старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Поднимитесь с постели сразу же по сигналу будильника.
Не засыпайте обратно, так как это может нарушить ваш цикл сна и бодрствования.
Пейте воду
Утром на голодный желудок следует пить теплую фильтрованную или минеральную воду без газов. Жидкость должна быть комнатной температуры, либо подогретой, не более чем до 40 °С.
Начиная свое утро с правильными привычками, вы сможете чувствовать себя замечательно и прекрасно провести день. Помните, что утро - это время, которое определяет наше настроение и энергию на весь день, поэтому стоит уделить ему должное внимание.