Медитация идеально подходит для того, чтобы избавиться от тревоги, успокоиться.
Но! Когда мы рекомендуем медитации своим клиентам, то процентов 70 говорят, что не могут медитировать.
Не могут расслабиться, испытывают скорее раздражение, чем спокойствие, и еще больше начинают тревожиться или злиться от того, что у них ничего не получается.
Почему так происходит?
Дело не в том, что мало опыта в медитациях или нужен какой-то особенный навык.
Причина в том, что тело находится в хроническом напряжении.
Мы не привыкли сидеть на месте, всегда куча дел, стоит решить одну проблему, и тут же появляются другие.
Напряжение - это непрерывный процесс. И даже если получится выделить время на отдых, то тело с большой вероятностью даже не поймёт, что случилось.
Нужна очень высокая концентрация внимания, очень хороший контакт с телом, чтобы позволить себе «отключиться», остановить выработку гормонов стресса.
Не получится сходу расслабиться, если просто дать себе такую команду.
Ваше тело - не робот, оно сложно устроено и очень многогранно.
И чтобы расслабиться, важно учитывать телесное напряжение, а не отбрасывать его в сторону.
Проверим, что проще – расслабиться или напрячься?
Попробуйте напрячься.
А теперь - расслабиться.
Что было проще сделать?
Как правило, большинству из нас проще напрячься. Это логично.
Мир очень динамичный, непредсказуемый.
Информация сыпется на нас из всех источников. Нужно быстро принимать решения, реагировать на постоянно меняющуюся действительность.
Поэтому напряжение - это что-то привычное, иногда это - залог успеха.
Как с этим быть?
К счастью, мы так устроены, что за напряжением всегда следует расслабление.
Вспомните спорт. Максимальное напряжение, за которым всегда следует расслабление. Наверняка вы уже такое испытывали.
Возьмём для примера наше тело. Не случайно уровень гормона стресса - кортизола – самый высокий с утра и самый низкий перед сном. Это те же самые циклы.
Итак, напряжение - это что-то стабильное, но цикличное, есть приливы напряжения, и есть эпизоды спада. По-другому - никак.
Для успешной медитации нужно просто поймать или спрогнозировать момент спада напряжения. И это уже не сложно.
В наших курсах по тревоге и бессоннице мы используем эти особенности организма. И никогда сразу не идем в расслабление. Мы знаем, что это будет сложно, тем более, если у вас - хронический стресс.
Наши упражнения начинаются с напряжения и заканчиваются расслаблением.
Не надо пугаться, мы не будем заставлять вас отжиматься или приседать. Но мы будем создавать это напряжение, чтобы правильно его отпустить.
Например, мы можем попросить вас сжать руку в кулак.
Или делать упражнение сидя, держать спину прямо.
Согласитесь, это - не сложно.
Для психики, где напряжение стало более привычным, чем расслабление, это будет тем самым комфортным входом в расслабляющие техники. Этот парадоксальный переход работает в 90% случаев.
А те, кто и так хорошо расслабляются, смогут сделать своё расслабление ещё более глубоким.
Наши методы - это навыки управления универсальными процессами организма, поэтому здесь невозможно нанести какой-либо вред.
Вы научитесь сбрасывать напряжение, управлять телесными реакциями, проработаете зажимы, вернётесь в ресурсное состояние.
И все это - опираясь на ваши собственные возможности, здесь нет никакой мистики.
P. S. В телеграм-канале Психотерапия без терапевта EASES.ME много полезных упражнений, подписывайтесь!