Плоский животик – мечта каждой женщины. И каждая из нас хочет легко избавиться от живота, если он появился. Но сделать это не так легко. Если же вы все-таки поставили себе цель, мы в joy-pup предлагаем самые эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от живота и получить идеальную фигуру.
Планка
Это одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц пресса и корпуса.
Как выполнять:
- Примите упор лежа, опираясь на предплечья и носки.
- Тело должно быть прямым, как струна.
- Держите это положение как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.
Велосипедные скручивания
Это упражнение эффективно прорабатывает прямые и косые мышцы живота.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки за головой.
- Поднимите ноги и начинайте «крутить педали», одновременно касаясь локтем противоположного колена.
- Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений.
Твист
Твист помогает укрепить косые мышцы живота.
Как выполнять:
- Сядьте на пол, слегка согнув колени и приподняв ноги.
- Держите гантель или мяч перед собой.
- Поворачивайте корпус влево и вправо, касаясь гантелью или мячом пола с каждой стороны.
- Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.
Подъемы ног
Это упражнение эффективно для нижней части пресса.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки вдоль туловища.
- Поднимайте прямые ноги вверх, стараясь не отрывать поясницу от пола.
- Медленно опускайте ноги вниз, но не касайтесь пола.
- Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.
Скручивания на фитболе
Упражнение на фитболе помогает увеличить амплитуду движения и эффективно проработать мышцы пресса.
Как выполнять:
- Лягте спиной на фитбол, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях.
- Поднимайте корпус вверх, напрягая мышцы живота.
- Медленно опускайтесь обратно на фитбол.
- Выполняйте 3 подхода по 15 повторений
Продолжение следует...
Поделитесь с друзьями, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал