Почему бывает сложно сказать «нет»
Подсознательный страх остаться в одиночестве и потерять уважение людей. Поиск подтверждения своей важности, незаменимости при выполнении бесконечных просьб. Отсутствие или размытость личных границ. Страх обидеть просящего отказом
Для чего нужно научиться говорить нет
Умение говорить «нет» может сохранить нам кучу времени и уберечь от лишнего стресса. Мы боимся, что кого-то расстроим, но на самом деле все с точностью наоборот: окружающие начнут уважать вас больше, когда вы будете говорить «нет». Умение отказывать воспринимается как качество сильной личности.
Как сказать нет грамотно
- Определите свои границы.
- Отвечайте на просьбу не сразу.
- Не бойтесь соглашаться на просьбу частично.
- Объясните причину отказа.
- Подскажите, что или кто поможет, если вы не можете.
- Избегайте неоднозначных посылов.
- Помните, что незаменимых нет
Как говорить нет в проблемных ситуациях?
заповедей для тех, кто хочет научиться говорить«нет»
- Помните: вы не в силах угодить всем
- Не забывайте о своих интересах
- Избегайте оправданий
- Задумайтесь и подготовьтесь к отказу заранее
- Анализируйте, как на ваше решение влияли раньше
- Не выдумывайте синонимы, для вас есть только «нет»
- Предложите альтернативу
Как тактично говорить нет
10 действенных способов сказать «нет» и не чувствовать за это...
- Поймите, от чего вы готовы отказаться
- Предложите выбор
- Выражайте сопереживание
- Говорите "нет" просьбе, а не человеку
- Объясните причину отказа
- Тренируйтесь говорить "нет"
- Оберните отказ комплиментом
- Будьте готовы к выбору
Как отказывать близким
Сказать «нет» будет легче, если озвучить причину. В этом случае больше шансов, что близкий человек лучше вас поймет и не станет таить обиду. Некоторые родственники, друзья не понимают отказа, и в ход идут уговоры, манипуляции и давление на жалость с их стороны.
Если собеседник продолжит настойчиво упрашивать, не стоит бояться сказать простое «нет» с уверенной интонацией. И помните, что вы отказываете не оппоненту, а его просьбе.
Как научиться говорить «нет»
Помните, вежливый отказ способствует сохранению психической стабильности. Это не сделает из вас плохого человека, а поможет приобрести уверенность в себе и четкое понимание своих границ.
Сначала подумайте о себе
Поступать с позиции «сначала я, потом остальные» — не эгоизм. Причиной для отказа могут служить не только трудности или болезнь, но и желание уделить время себе: сходить в кафе, погулять на свежем воздухе, просто побыть одному. Не корите себя за отдых, который необходим, чтобы нормально функционировать в рабочее время.
Расставьте приоритеты
Важно осознать, что для вас является приемлемым, а что — нет, обозначить границы. Так вам будет легче расставить приоритеты и понять, когда следует отказать, а когда вы готовы помочь.
Когда ваша жизнь выстроена по собственным принципам, принятие решений становится проще , и окружающие с высокой долей вероятности будут уважительно и без обид воспринимать ваш ответ. Например, уважать ваш принцип не давать деньги в долг или правило проводить время на выходных с семьей.
Не торопитесь с ответом
Когда вы чувствуете давление со стороны собеседника, не поддавайтесь — дайте себе время на раздумья. Спокойно оцените, правда ли вы хотите сказать «да» или «нет».
Практикуйте отказы
Чтобы освоить навык говорить «нет», некоторое время попробуйте отказывать как можно чаще. Не позволяйте себе рефлексировать по этому поводу и испытывать чувство вины. Избавить себя от настойчивых просьб бывает сложно. Иногда приходится стоять на своем: сохраняйте спокойствие и не стесняйтесь повторить отказ несколько раз.