Каша – не просто привычное утреннее блюдо, как мы привыкли думать, но и идеальная основа для создания питательного и вкусного приема пищи в любое время дня. Добавляя разные ингредиенты, можно легко изменить вкус, делая кашу более питательной. В этой статье мы расписали добавки к каждой каше и рассказали про их пользу.
Рисовая каша
Основа: рис
Овощи: морковь, брокколи
Приправы: куркума, паприка
Белок: куриное филе
Овсянка
Основа: овсянка
Фрукты: банан, яблоко
Орехи: миндаль, грецкие
Белок: йогурт
Гречневая каша
Основа: гречка
Овощи: помидоры, болгарский перец
Приправы: чеснок, черный перец
Белок: говядина
Пшенная каша
Основа: пшено
Фрукты: груша, сливы
Орехи: фундук, кедровые орехи
Белок: творог
Кукурузная каша
Основа: кукурузная крупа
Овощи: шпинат, зеленый горошек
Приправы: базилик, орегано
Белок: рыба (лосось)
Перловая каша
Основа: перловка
Овощи: лук, грибы
Приправы: тимьян, лавровый лист
Белок: свинина
Кус-кус
Основа: кус-кус
Овощи: кабачок, баклажан
Приправы: кумин, кориандр
Белок: нут
Булгур
Основа: булгур
Овощи: шпинат, помидоры черри
Приправы: мята, лимонный сок
Белок: фета
Банан: Богат калием, витаминами B6 и C, улучшает пищеварение, поддерживает сердечно-сосудистую систему и способствует повышению настроения.
Яблоко: Содержит клетчатку, витамины C и K, антиоксиданты, поддерживает здоровье сердца, помогает контролировать вес и улучшает пищеварение.
Миндаль: Богат витамином E, магнием и антиоксидантами, поддерживает здоровье сердца, улучшает состояние кожи и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Грецкие орехи: Содержат омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и витамины, полезны для мозга, сердечно-сосудистой системы и снижают воспаление.
Йогурт: Богат белком, пробиотиками и кальцием, улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему и поддерживает здоровье костей.
Морковь: Содержит бета-каротин, витамины A, K и C, улучшает зрение, укрепляет иммунитет и поддерживает здоровье кожи.
Брокколи: Богата витаминами C и K, клетчаткой и антиоксидантами, поддерживает иммунную систему, улучшает пищеварение и снижает воспаление.
Куркума: Содержит куркумин, мощный антиоксидант и противовоспалительное средство, улучшает мозговую функцию и снижает риск хронических заболеваний.
Паприка: Богата витаминами A, C и E, антиоксидантами, улучшает кровообращение и поддерживает здоровье кожи.
Куриное филе: Отличный источник высококачественного белка, содержит витамины группы B, поддерживает мышечную массу и укрепляет иммунитет.
Помидоры: Богаты витамином C и калием, улучшают здоровье сердца, защищают от солнечных ожогов и поддерживают здоровье кожи.
Болгарский перец: Содержит много витамина C, антиоксиданты и клетчатку, поддерживает иммунную систему, улучшает зрение и укрепляет здоровье кожи.
Чеснок: Обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, улучшает иммунитет, снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Черный перец: Содержит пиперин, который улучшает усвоение питательных веществ, обладает антиоксидантными свойствами и улучшает пищеварение.
Говядина: Богата белком, железом и цинком, поддерживает мышечную массу, улучшает когнитивные функции и укрепляет иммунитет.
Груша: Содержит клетчатку, витамины C и K, антиоксиданты, улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет и поддерживает здоровье сердца.
Сливы: Богаты клетчаткой, витаминами C и K, антиоксидантами, улучшают пищеварение и поддерживают здоровье костей.
Фундук: Содержит витамин E, магний и антиоксиданты, улучшает здоровье сердца, поддерживает мозговую функцию и укрепляет иммунитет.
Кедровые орехи: Богаты витаминами E и K, магнием и цинком, улучшают здоровье сердца, поддерживают иммунную систему и улучшают обмен веществ.
Творог: Богат белком и кальцием, улучшает здоровье костей, поддерживает мышечную массу и способствует снижению веса.
Шпинат: Содержит витамины A, C и K, железо и антиоксиданты, поддерживает здоровье глаз, укрепляет иммунитет и улучшает кровообращение.
Зелёный горошек: Богат витаминами K и C, клетчаткой и антиоксидантами, улучшает пищеварение, поддерживает здоровье сердца и укрепляет иммунитет.
Базилик: Обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, улучшает пищеварение и поддерживает здоровье кожи.
Орегано: Содержит антиоксиданты и антибактериальные соединения, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет.
Рыба (лосось): Богата омега-3 жирными кислотами, белком и витаминами D и B12, поддерживает здоровье сердца, улучшает мозговую функцию и укрепляет иммунитет.
Лук: Содержит витамины C и B6, антиоксиданты и антибактериальные соединения, улучшает иммунитет и поддерживает здоровье сердца.
Грибы: Богаты витаминами B и D, антиоксидантами и минералами, поддерживают иммунную систему и улучшают здоровье костей.
Тимьян: Обладает антиоксидантными и антибактериальными свойствами, улучшает пищеварение и поддерживает здоровье дыхательной системы.
Лавровый лист: Содержит антиоксиданты и антибактериальные соединения, улучшает пищеварение и поддерживает иммунную систему.
Свинина: Богата белком, витаминами группы B и цинком, поддерживает мышечную массу и улучшает обмен веществ.
Кабачок: Содержит витамины A и C, клетчатку и антиоксиданты, улучшает пищеварение и поддерживает здоровье кожи.
Баклажан: Богат клетчаткой, антиоксидантами и витаминами, улучшает пищеварение и поддерживает здоровье сердца.
Кумин: Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, улучшает пищеварение и поддерживает иммунную систему.
Кориандр: Содержит антиоксиданты и антибактериальные соединения, улучшает пищеварение и поддерживает здоровье кожи.
Нут: Богат белком, клетчаткой и витаминами, улучшает пищеварение, поддерживает мышечную массу и укрепляет иммунитет.
Мята: Обладает освежающим и успокаивающим эффектом, улучшает пищеварение и поддерживает здоровье дыхательной системы.
Лимонный сок: Богат витамином C и антиоксидантами, улучшает иммунитет, поддерживает здоровье кожи и улучшает пищеварение.
Фета: Богат белком и кальцием, поддерживает здоровье костей и улучшает пищеварение.
А вы какие ингредиенты обычно добавляете в кашу?
