что такое креатин и для чего он. Креатин — в первую очередь Около 95% креатина находится в наших мышцах в форме фосфокреатина, остальные 5% — в мозге, печени и почках. это органическая кислота, которая синтезируется в организмах позвоночных существ из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина. Это вещество помогает мышцам получать больше энергии, поэтому оно особенно полезно для спортсменов, которые хотят увеличить силу, выносливость и набрать мышечную массу. Кроме того, исследования говорят о его пользе для мозга и нервной системы. Простым языком, креатин помогает задерживать воду в ваших мышцах, кроме того, после окончания добавок в которые входит креатин, ваши мышцы будут такими же как и прежде, вы не раздуетесь и не отечёте. Креатин увеличивает объем мышц благодаря задержке воды. Усваиваясь мышечными клетками, креатин связывает воду, что заставляет мышцы распухать. Распухшие мышцы становятся больше, тверже, лучше поддаются накачке. При этом нужно осознавать, что сам по себе
- что такое креатин и для чего он. Креатин — в первую очередь Около 95% креатина находится в наших мышцах в форме фосфокреатина, остальные 5% — в мозге, печени и почках. это органическая кислота, которая синтезируется в организмах позвоночных существ из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина. Это вещество помогает мышцам получать больше энергии, поэтому оно особенно полезно для спортсменов, которые хотят увеличить силу, выносливость и набрать мышечную массу. Кроме того, исследования говорят о его пользе для мозга и нервной системы. Простым языком, креатин помогает задерживать воду в ваших мышцах, кроме того, после окончания добавок в которые входит креатин, ваши мышцы будут такими же как и прежде, вы не раздуетесь и не отечёте. Креатин увеличивает объем мышц благодаря задержке воды. Усваиваясь мышечными клетками, креатин связывает воду, что заставляет мышцы распухать. Распухшие мышцы становятся больше, тверже, лучше поддаются накачке. При этом нужно осознавать, что сам по себе креатин не синтезирует новый мышечный белок.
- Какой же креатин выбрать - Моногидрат креатина, действующий чемпион, самый распространенный, наиболее широко используемый, наиболее хорошо исследованный: моногидрат креатина, названный так потому, что он производится путем связывания креатина (органической кислоты) с одной молекулой воды. С моногидратом креатина были проведены буквально сотни исследований. Креатин - это самая исследуемая и безопасная добавка в ваш рацион.
- Норма употребления креатина: За сутки организм человека расходует примерно 2 грамма креатина, спортсменам стоит употреблять не более 5гр - это суточная норма. Существуют 2 вида креатина: капсулированный (капсулы) и порошковый. Порошковый вид креатина самый распространённый, т.к его проще смещать с содержимым, и его можно пить на тренировке. Они абсолютно одинаковые по составу, однако манера применения разная
- С чем можно пить креатин? Креатин можно смешивать с водой, соком, молоком, кефиром, ряженкой, питьевым йогуртом и пр. Выбор жидкой основы будет зависеть от личных вкусовых предпочтений, калорийности и простоте приготовления коктейля. Пить надо однородную массу без сухих комочков. Для этого лучше не размешивать состав ложкой, а воспользоваться блендером, шейкером или миксером.
- когда можно пить креатин? В дни, когда вы занимаетесь спортом, есть три основных варианта, когда принимать креатин. Вы можете принять его незадолго до тренировки, после тренировки или спустя некоторое время до или после тренировки. или же - разделить дневную дозу креатина на равные порции и принимать их в течение дня.
- Прием креатина в дни отдыха: Цель приема пищи в выходные дни - поддерживать повышенный уровень креатина в мышцах. Когда начинается прием креатина, обычно рекомендуется «фаза загрузки» По результатам исследований можно считать более правильным принимать креатин во время еды в дни отдыха от тренировок.
- Вывод: безопасная и эффективная добавка, но лучшее время для его приема все еще обсуждается. Исследования показывают, что в дни тренировок лучше принимать креатин незадолго до или после упражнений, чем задолго до или после. Кроме того, прием креатина с продуктами, которые содержат углеводы и белок, может помочь вам извлечь максимальную пользу из этой добавки.