- Конечно, есть лишний вес, у меня же двое детей.
- После беременности невозможно вернуться к прежнему весу.
- Вам легко худеть, вы же не рожали.
Слышали? Наверняка, да. Может быть, и сами так считаете.
Теперь давайте по фактам.
Беременность
Увеличение веса в период беременности– естественный процесс.
А вот старый, но живучий миф о том, что женщина должна есть за двоих нужно забыть.
Если женщина здорова, то:
- в первом триместре питается согласно своей норме ккал без увеличения;
- во втором триместре +250 ккал к норме;
- в последнем примерно +350 ккал к норме.
Речь идет об условно здоровых женщинах. Случается, что женщине потребуется большее количество, если у нее недобор веса или наоборот, в каких – то случаях возможно понадобится вес снизить.
Такие решения принимает только врач ведущий беременность.
Не менее важно, за счет чего женщина увеличивает калорийность.
Поскольку она в ответе не только за себя, но и за будущего малыша, рацион должен быть сбалансированным.
Нужно увеличить количество фруктов, овощей, творога, нежирных сортов мяса, рыбы, цельнозерновых круп.
А вот налегать на пиццу и тортики не нужно, эти продукты имеют высокую калорийность и бедный состав витаминов и микроэлементов.
Есть прямая связь между лишним весом беременной женщины и лишним весом у ребенка в будущем.
В 2012 году опубликовали обзор на основании выборки из 643 902 человек (66 исследований из 26 стран мира).
Выводы однозначно говорят о том, что «низкая масса тела при рождении сопровождается снижением долгосрочного риска избыточной массы, в то время как высокая масса тела при рождении предрасполагает к более позднему избыточному весу. Таким образом, предотвращение внутриутробного переедания, например, путем избегания переедания матерей, избыточного веса … может стать многообещающей стратегией подлинной профилактики избыточного веса во всем мире».
Т.е., если вы следите за весом во время беременности, вы заботитесь и о здоровье ребенка в долгосрочной перспективе.
Послеродовой период и лактация
Худеть в это время можно, причем без вреда для здоровья мамы и малыша.
Однако этот период для многих мам тяжело проходит и в психо-эмоциональном плане, и в физиологическом. Это период недосыпа, усталости, беспокойства.
Дети бывают разные: кто-то спокойный и не доставляет маме хлопот, а кто-то сложный. Часто у женщины нет времени не то, что следить за рационом, но и вовремя хоть что-то съесть.
Что делать, если это ваш случай? Оставьте себя в покое на этот период.
Дайте себе обещание вернуться к вопросу питания тогда, когда получится.
А пока выбирайте продукты богатые витаминами и микроэлементами, фастфуд оставляйте на случаи, когда нет возможности нормально поесть.
Этот период закончится, и вы начнёте приводить себя в форму.
Можно ли вернуться к добеременному весу, и почему не у всех получается.
Ответ: Да, можно!
Обратимся к исследованию 2014 года опубликованному в журнале Obesity «Childbearing is not associated with young women's long-term obesity risk».
Результаты свидетельствуют о том, что у современных рожениц в США в возрасте от 20 до 30 лет деторождение может не увеличивать заболеваемость ожирением.
Также давайте посмотрим на исследование 1995 года, опубликованное в журнале «Obesity research. В нем принимали участие 1423 женщины.
Результаты исследования говорят о том, что самое большое влияние на вес оказали отказ от курения и изменения в образе жизни.
А вот лактация оказала незначительное влияние.
На вес оказывает влияние только количество потребляемых ккал и их расход. Вне зависимости от того, сколько вам лет и были ли у вас беременность и роды.
Образ жизни непосредственно будет влиять на этот баланс.
- Если в свободное время сидите, смотрите сериалы или зависаете в телефоне, расход калорий будет минимален.
- Если усталость и нервы заедаете конфетами или другими вкусняшками, то количество ккал у будет больше нормы.
- Если после лактации вернулись к своей норме ккал, находите время, чтобы гулять с детьми, играете с ними в активные игры, вес придет в норму.
В Клуб снижения веса Lalavita приходят участницы разного возраста.
У многих есть маленькие дети, у многих внуки. Они все успешно снижают вес.
Ведь главное, не искать себе оправдания, а идти к цели.
От вас желание и мотивация, от нас помощь в достижении желаемого результата.
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita.
* Мы рассчитаем вашу норму кбжу.
* Подберем программу питания под ваши параметры. Останется только закупить указанные продукты и приготовить вкусные блюда по простым рецептам.
* Вам назначат куратора, которая будет следить, чтобы вы избегали ошибок.
* Квалифицированный нутрициолог дежурит в чате с 9.00 до 21.00 и отвечает на все возникающие вопросы.
Уже после первой недели вы увидите первые радующие вас результаты.
Для новичков первая неделя бесплатно. Далее стоимость составит 4500 рублей за 4 недели.
Если не захотите идти дальше, мы не будем звонить и уговаривать.
Регистрация на бесплатную неделю здесь.