Устал болтаться как сосиска на турнике? Давай это исправим. В этой статье я расскажу как с нуля за пол года научиться делать качественные подтягивания.
1. Что такое подтягивания?
Подтягивания- базовое упражнение для проработки мышц спины, в этом упражнении так же работают бицепс, трицепс, предплечья и дельтовидные мышцы. Работают мышцы живота как стабилизаторы.
2. Чем полезны подтягивания?
1. Развитие верхней части тела. Работают мышцы спины и руки.
2. Увеличение подвижности суставов. Суставы не имеют кровеносных сосудов, а питание получают из синовиальной жидкости , которая активно вырабатывается во время движения. При соблюдении техники и оптимальном дозировании нагрузки подтягивания улучшают состояния суставов рук и спины.
Техника выполнения.
1. Повисните
2. Сведите лопатки.
3. Тянитесь грудью к турнику.
Тренируйтесь не более 3х раз в неделю. За пол года тренировок с нуля можно научиться делать 15 качественных повторений. Соблюдайте режим, придерживайтесь правильному питанию.