Кожа – это самый большой выделительный орган, на ее поверхности живет много бактерий как хороших, так и плохих. На коже можно увидеть, что происходит с вашим организмом.
Основные проявления кожи:
- Акне
- Высыпания
- Дерматиты
- Экземы
- Отеки/ мешки под глазами
- Преждевременные морщины
- Купероз, розацея
Причины проблем с кожей:
- Не правильное, не сбалансированное питание.
- Состояние желудочно-кишечного тракта
- Дефициты витаминов и минералов
- Инсулинорезистентность, когда в рационе присутствует большое количество сахаров и быстрых углеводов.
- Если есть высыпания в районе скул, рта, то нужно обратить внимание на состояние в ротовой полости, лор – органов.
- Гормональный дисбаланс
- Паразитоз, токсичное воздействие на организм. Стоит обратить внимание, когда высыпания хаотичные, и не связаны ни с чем, высыпания то есть, то проходят и в разных местах.
Продукты, которые негативно влияют на состояние кожи:
- Самый большой враг кожи – сахар. Сюда входят все скрытые сахара, мед, некоторые сахарозаменители, сладкие напитки. Сахар является едой для патогенной флоры. На переработку сахара уходит большое количество витаминов и минералов, из-за чего можно уйти в дефициты. Поэтому если у вас есть проблемы с кожей, сахар это первое что нужно исключить из рациона.
- Алкоголь травмирует слизистую ЖКТ, это провоцирует рост патогенной флоры.
- Сладкие фрукты и сухофрукты. Небольшое количество 1-2 фрукта или 10-20 грамм сухофруктов употреблять можно, но не нужно ими заменять сахар и есть в неограниченном количестве. Потому что во фруктах содержится большое количество сахара – фруктозы. Мало того, что фрукты так же подкармливают патогенную флору, большое количество фруктозы негативно влияет на печень.
- Ограничить употребление крахмалистых овощей. Они также негативно влияют на состояние кожи. Основной рацион должен содержать овощи зеленого цвета, листовая зелень.
- Молочные продукты при проблемах с кожей убираем. Во-первых, из-за лактозы – молочный сахар, которая так же влияет на рост условно патогенной флоры. Во-вторых это казеин – может вызвать аллергическую реакцию и высыпания.
- Плесневые сыры, пивные и пекарские дрожжи так же убираем при проблемах с кожей.
- Продукты гликации убираем из рациона. Процесс гликации происходит как во время приготовления пищи( жаренные продукты, выпечка), так и в самом организме при переизбытке быстрых углеводов. Гликация – взаимодействие молекул глюкозы с коллагеном, в результате которой коллагеновые волокна теряют гибкость и упругость, кожа становится дряблой и тонкой. Поэтому выбираем способ приготовления пищи на пару или в духовке.
Последствия продуктов гликации:
- Главный фактор старения
- Повышенная пигментация
- Образование морщин
- Окисление ЛПНП ( плохого холестерина)
- Меняется цвет кожи
- Дряблость
- Ослабленный кровоток
- Темные круги под глазами
- Красные пятна
Продукты гликации: весь фасфуд, чипсы, кола, жареное мясо, переработанные мясные продукты, карамелизация продуктов ( сладкие соусы, сахар и мед в выпечке, карамель), сладкие сиропы, выпечка и любые жареные продукты( чем выше температура приготовления, тем больше в ней гликации.)
Рекомендации для красоты кожи:
- Достаточное употребление воды.
- Ввести в рацион продукты богатые омега-3 жирами, витамином Е, С и цинком:
1. Жирная рыба содержит омега 3 жиры, они уменьшают воспаления и увлажняют кожу. Рыба является источником белка, витамина Е и цинка.
2. Грецкие орехи источник полезных жиров, цинка, селена, витамина Е, С и содержат белок.
3. Авокадо содержит полезные жиры, витамин Е и С.
4. Семена источник витамина Е и жиров.
5. Брокколи содержит сульфарофан, предотвращающий рак кожи и защищающий кожу от загара.
6. Красный и желтый перец содержат большое количество бета каротина и витамина С.
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965