Описание идеи канала и целей находится в этой статье - https://dzen.ru/a/ZpUba0ddYEnhxrlf
Здесь я расскажу, какими инструментами я пользуюсь, для достижения своих целей.
Статистику по каждому инструменту я веду на отдельном сайте, хотя думаю переехать в эксель. Периодически буду делиться.
Общие для карьеры и футбола:
- Отказ от компьютерных игр - игры вытягивают из меня силы и жестоко бьют по нервной системе. Отказ от компьютерных игр это один из важнейших инструментов в моем случае, без него все остальное не особо работает.
На момент старта ведения канала на дзене я не играю 102 дня подряд.
- Правильное питание - до обсурда не довожу. Основные ограничения это не есть сладкое с сахаром.(Исключение 2 кусочка шоколада в день и варенье в кашу) Сахар очень пагубно влияет на мышцы и сжигает силы.
- Прямая спина - Довольно много сижу за компьютером, поэтому 3 раза в день себе напоминаю выпрямиться. Только начал это, поэтому посмотрим как сработает.
- Не читать новости и статьи в интернете - Не засорять мозг и не напрягать лишний раз глаза. Исключение новости читаю один раз в день, чтобы не терять связь с реальностью.
- Убрать зависимость от телефона - не читаю с телефона новости, не смотрю ютуб(исключение видео для футбола), не играю в шахматы с телефона. Не беру телефон в туалет.
- Заканчивать дела до 22 30 - если бы сном можно было управлять напрямую... но хотя бы так создаю возможность ложиться раньше.
- Общение с собой 3 раза в день(утро, день, перед сном) - это скорее обращение к высшим за помощью в том, на что я влиять не могу напрямую. Здоровье близких, хорошие сны и т.п.
- Самовнушение 3 раза в день - работа над уверенностью в себе, расслабленностью и спокойствием.
Карьера
- Гигиена нервной системы - умывания, объятия с близкими, смена фона рабочего стола, работа под музыку. Те вещи, которые успокаивают и повышают работоспособность.
- Выполнение рабочего плана - выполнение определенного объема действий, чтобы работать не по времени, а по результату. Давно веду, сложная система, мне помогает.
- Слоты отдыха в рабочие дни - придерживаться слотов отдыха в рабочие дни, не забывать отдыхать в течение дня.
Футбол
- Контрастный душ для ног - на все тело пока не получается, но зато использую хотя бы руки и ноги.
- Визуализация и отработка футбольных навыков. - примерно 1ч. 40 мин., сорок минут каждый день. Примерно, потому что время перевел в счеты. Не могу тренироваться просто по времени. Каждый день 500 счетов.
- Тренировки утром 28 минут каждый день. - исключение суббота, потому что поздно возвращаюсь в пятницу с тренировки. В субботу компенсирую на прогулках с дочкой.
- Растяжка каждый день. - 150 счетов. Обычно на утренней тренировке.
- Визуализация и отработка футбольных навыков. - примерно 1ч. 40 мин., сорок минут каждый день. Примерно, потому что время.
Вот такой набор инструментов. Буду добавлять по мере появления новых.