Часто на работе нам необходимо сдерживать себя и поток своих эмоций. Все же нас связывают рамки стандартов деловой коммуникации, роль, которую мы занимаем и общие правила приличия. Когда все валится из рук, а подчиненные тупят и приходится отдуваться за чужие косяки так и хочется закричать и выпустить пар. Но такой способ нам конечно же не подходит.
Итак, что же можно сделать чтобы снизить градус напряжения?
1. Сделай паузу...
...скушай твикс.
Мы больше поддаемся эмоциям в моменты когда излишне напряжены. Это может происходить неосознано, в моменты когда наш рептильный мозг чувствует угрозу. В свою очередь рептильный мозг реагирует на удовлетворение базовых, инстинктивных потребностей. Это может быть дискомфорт вызванный голодом, жаждой, некомфортной температурой в помещении, неприятными запахами вокруг. Поэтому сделай паузу, подумай в данный момент действительно ли все твои базовые потребности удовлетворены? Есть ли внешний дискомфорт на уровне тела? Если найдешь причину тут же ее устрани и поверь злиться и высказывать негатив уже совсем не захочется.
2. Подыши.
Дыхательные практики это отличный способ чтобы успокоить свою нервную систему, наполнить кровь кислородом и опять же на минуту отстраниться от ситуации. Отличное упражнение, которое частенько меня выручает - "Четыре точки опоры".
Сядь на стул, ноги вместе, ступни стоят прямо на полу, сложи руки так чтобы локти упирались в стол. Итак, это твои четыре опоры. Закрой глаза и почуствуй тепло в затылке и голове, далее спускайся на шею плечи. Акцентируй внимание на точках опоры, которыми ты касаешься поверхности - локти, ноги, копчик. Дыши глубоко.
Достаточно будет 2 минут этого упражнения чтобы мысленно спуститься от макушки до пяток и нервное напряжение пройдет. Более того, такая пауза помогает по новому посмотреть на ситуацию, пересмотреть приоритеты или свое поведение.
3. Подыши мобильная версия.
Третий способ также связан с дыханием. Техника дыхания 4-4-4-4 на мой взгляд наиболее эффективна для быстрого снятия стресса. Суть приема в том, что на четыре медленных счета ты делаешь вдох, далее на такое же количество времени задерживаешь дыхание, далее выдох и задержка дыхания также на четыре счета. Количество кругов будет зависеть от тебя. Мне обычно хватает бувально 3-4 круга для успокоения в порыве эмоций или в стрессовых ситуациях. Существует множество различных схем ритмичного дыхания, используй приложение на телефоне и найди свою схему, которая будет работать в любой ситуации.