Умные люди провели исследование и выяснили, что с проблемой эмоционального выгорания на работе сталкиваются 43% россиян — практически половина населения страны.
Я долгое время тоже находилась в этой ловушке. Знакома вам ситуация, когда нет сил и желания выполнять даже самые любимые задачи? Не говоря уже о ежедневных планерках, отчётах и другой рутине, которая в правильном состоянии проходит легко и приятно, но не в состоянии выгорания. Раз за разом сталкиваясь с этой проблемой, я выработала для себя несколько простых, но действенных способов решить эту проблему. С радостью делюсь ими с вами, но сначала приведу небольшую цитату моей хорошей подруги, коуча по управлению состоянием Екатерины Беловой:
“Проблема эмоционального выгорания одна, а причины у этой проблемы абсолютно разные. Кто-то бежит от личных проблем в работу, забывается там, а физическая оболочка не справляется. Кто-то разрывается между домом и семьёй. У кого-то повышенная ответственность. Кто просто не справляется с темпом жизни из-за своего характера и т.д. Перед тем, как решать проблему, нужно выявить её корень и поработать с ним.” В конце статьи более подробно расскажу, как работать с причинами, а пока предложу пару советов из личного опыта.
Заблаговременно отдыхайте, переключайтесь и делайте приятные вещи для себя. Усталость накапливается, словно снежный ком. Поэтому я предпочитаю делать перерывы ещё до того, как чувствую сильное утомление. Например, не стоит ждать выходных. Возьмите за привычку гулять в любимом парке, ходить в кино или встречаться с подругой в среду вечером. Это даст вдохновение на всю оставшуюся неделю.
Режим сна, правильное питание, питьевой режим, витамины, физические нагрузки в течение недели. Всё, что дарит тонус и эндорфины.
Хобби. У меня это рисование, книги по маркетингу, полезные рецепты, театр, прогулки, небольшие путешествия. Ощущение того, что ты работаешь для того, чтобы жить, а не наоборот, помогает найти в себе силы и мотивацию.
Комфортная рабочая среда и правильное окружение. Уважение и поддержка коллег — важные составляющие. Родителей не выбирают, но работу можно.
Очень важно работать с причинами выгорания, у каждого они свои, как уже упоминала ранее. Для этого отлично подойдёт сессия с коучем. У Екатерины огромный опыт, она помогла мне справиться и ежедневно помогает десяткам людей. Посмотреть информацию о коуче и записаться на сессию можно на сайте.