"Опыт индийских йогов (в Индии наша жара показалась бы прохладой) рекомендует следующее:
1. Практиковать "пранаяму ситали" 3-5 раз в день (занимает не более минуты, может выполняться в любом положении тела. Кроме охлаждения организма, эта пранаяма прекрасно очищает кровь!
Ситали – «прохладный» – охлаждающие дыхание. Для выполнения этой Пранаямы надо сложить язык трубочкой.
Вдох производится через эту трубочку, потом язык убирается вовнутрь и выполняется обычный выдох носом.
Здесь не нужно соблюдать какую-либо пропорцию. При таком дыхании происходит сильное охлаждение организма, особенно горла, поэтому не стоит практиковать Ситали в зимнее время.
В летнюю жару эта Пранаяма может стать хорошим средством от перегрева. В Индии во время выполнения дыхательных практик тело сильно нагревается, поэтому в конце цикла Пранаям рекомендуют делать охлаждающие дыхания. В нашем климате это не так актуально."
Если не получается трубочка, можно пальцами помочь сложить, нежно.
Можно зубочисткой помочь -положить плашмя по середине языка, он свернётся, губами как на картинке сжать и вдыхать. Можно бока пальчиками поднять и дальше как в первом примере.