Ох уж эти разоблачители мифов, которые не мифы!
С завидной регулярностью я пишу о том, что если вы хотите худеть за счёт жира, а не за счёт мышц, важно это делать с головой!
- Не занижать калораж!
- Выбирать силовые тренировки
- Добирать белок
- Не вычёркивать из питания углеводы
- Худеть медленно
И практически под каждой статьей в комментарии приходят разоблачители, что потеря мышц - это миф.
Так вот, дорогие мои, не миф!
Я как-то давно рассказывала про свой опыт похудения на кето диете, когда за месяц мне удалось сбросить 5 кг, из которых на жир приходилось всего 500 гр, остальное было за счёт мышц и воды.
Я сама тогда очень удивилась таким результатам биоимпендансометрии.
Но, к сожалению, у меня не осталось их на руках, поэтому свои слова я ничем не смогла подкрепить.
А тут я увидела у одного врача эндокринолога пост с результатами пациента, который не слушался доктора.
И похудел, но при этом стал только жирнее.
Смотрите, мужчина худел четыре месяца!
- Похудел на 7 кг!
- При этом перешёл из категории нормальный процент жира в избыточный!
- Мужчина потерял 3,3 кг МЫШЦ
- 3 литра жидкости
- И всего 700 гр жира.
Вот так вот, господа разоблачители!
Почему же это плохо?
📌С потерей мышц у вас снизится скорость обменных процессов!
📌У вас будет выше риск остеопороза и переломов.
📌Ваше тело будет стараться набрать вес, пока не вернёт все мышцы назад (жира при этом наберёт больше)
📌 Тело станет дряблым.
📌У вас изменится композиция тела (станете скинни фэт), а это риски по диабету и другим, ассоциированным с лишним весом, заболеваниям.
Как понять, что вы теряете мышцы?
☑️ Вы испытываете слабость
☑️ Вам постоянно холодно
☑️ У вас снижается активность (лень лишний раз шевелиться)
☑️ У вас понижаются силовые показатели на занятиях
☑️ Вы видите большие отвесы.
Либо, чтобы не гадать, вы можете периодически проходить биоимпендансометрию, либо, как это делала я и как делают участницы нашего проекта , считать соотношение мышцы-жир по калькулятору us navy bodyfat.
Где жм - жировая масса.
Бжм - безжировая масса.
Мы всегда очень внимательно следим, чтобы наши героини худели исключительно за счёт жира, а мышцы либо сохраняли, либо увеличивали.
Итак, как худеть только за счёт жира?
- Делаем небольшой дефицит. Чем больше дефицит - тем выше потери мышц - факт.
- Худеем медленно, помним, что большие отвесы (привет кето) - это вода и мышцы.
- Едим достаточно белка (минимум 1,5 гр на похудении)
- Не срезаем в ноль углеводы (привет кето) - иначе организм пустит на глюкозу белки и мышцы в том числе.
- Продолжаем использовать кардио-тренажер в качестве вешалки)), покупаем гантели или идём на силовые. (Кардио без силовых "палят" мышцы и это тоже факт).
В общем, дорогие мои, если вы не хотите через путь длительных ограничений и срывов прийти к ситуации, как на картинке - худейте с головой!