Уддияна-бандха (диафрагмальный замок, иногда говорят пупочный замок). В переводе с санскриат «уддияна» переводится как взлет. Его суть в подтягивании живота назад к позвоночнику и вверх к диафрагме. Важно, что делать это нужно не за счет сжатия мышц живота, а за счет расширения нижних ребер. Еще этот прием называют «ложный вдох».
Зачем ее делать?
· диафрагма растягивается, амплитуда ее движения увеличивается, а значит и качество дыхания улучшается,
· массаж органов брюшной полости,
· улучшение работы сенсомоторной коры головного мозга,
· улучшение венозного возврата и движения лимфы, за счет этого происходит профилактика застойно-инфекционных заболеваний,
· детоксикация, за счет усиления работы печени и селезенки,
· укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика атеросклероза, а также усиленное питания мозга.
Мы сделаем с вами упражнение, которое поможет освоить уддияну-бандху в варианте, который используется в практике асан.
Итак, приступим:
1. Сядьте в удобное положение. Это может быть любое положение с перекрестом ног или со сведенными ногами, в котором вы можете удерживать спину прямой.
2. Положите ладони на нижние ребра по бокам. Прикройте глаза и сосредоточьтесь на движении нижних ребер в стороны в то время, когда вы делаете вдох. Понаблюдайте, какие мышцы напрягаются, какие части тела движутся.
3. Теперь мы сделаем ложный вдох. Сделайте естественный вдох-выдох и задержите дыхание после выдоха. Теперь сделайте горловой замок (о нем вы можете подробнее узнать в этом посте) и расширьте в стороны нижние ребра так, как будто вы хотите вдохнуть, однако из-за горлового замка воздух в легкие не поступает. Удержите его легкого дискомфортра.
4. Когда вы захотите вдохнуть, расслабьте горловой замок, нижние ребра, живот и после этого сделайте плавный вдох.
5. Вернитесь к естественному дыханию.
6. Повторите 2-3 раза.
Если вы выполнили уддияну-бандху правильно, кожа на шее во время ложного вдоха прилипнет к яремной впадине, а яремная впадина будет стремиться втянуться в грудную клетку.
Уддияна-бандха чаще всего используется как самостоятельная техника, тем не менее в практике асан она также используется для вытяжения позвоночника и более глубокого положения в наклонах. Также уддияна-бандха используется в различных техниках дыхания.
Важно! Прежде чем начать освоение уддияна-бандхи, прочтите, когда ее делать нельзя:
· острые воспалительные заболевания,
· онкологические заболевания,
· недавние хирургические операции,
· сердечно-сосудистые или неврологические заболевания,
· венозный тромбоз,
· беременность.