Что такое эмоциональные барьеры?
Эмоциональный барьер — это внутренняя преграда, которая не позволяет вам искренне делиться своими мыслями и чувствами с окружающими. Это может помешать вам быть собой, поскольку влияет на ваше эмоциональное состояние и самочувствие.
Примеры эмоций:
- Гнев;
- Гордость;
- Беспокойство;
- Апатия.
Как преодолевать эмоциональные потрясения
Когда вы чувствуете гнев
Сделайте перерыв и отвлекитесь от ситуации, которая вас расстроила. Это поможет вам «остыть» и успокоиться.
Когда вы злитесь, вам может быть сложно объективно оценивать ситуацию и рассуждать логически. Если вы дадите себе время, чтобы прийти в себя и спокойно обдумать произошедшее, вы сможете лучше понять, что произошло.
Когда вы вернётесь к обсуждению, вы будете более спокойны и сможете принимать более взвешенные решения.
Когда ваша гордость мешает вам
Практикуйте принятие своих несовершенств, особенно когда дело касается вас самих. Хотя гордые люди могут производить впечатление «самоуверенных» или «самодовольных», на самом деле их гордость обычно возникает из-за неуверенности. Они пытаются скрыть свою эмоциональную уязвимость, чрезмерно компенсируя её. О том, как принять себя, мы говорили в предыдущей статье.
Когда вы чувствуете беспокойство
Порой беспокойство бывает небольшим, как перед важной презентацией. Возможно, достаточно простых техник релаксации, чтобы преодолеть это волнение и выйти на сцену уверенным. Упражнения на расслабление — это простой способ для каждого человека лучше справляться со своим беспокойством.
Когда апатия подавляет ваши эмоции
Попробуйте проанализировать свои эмоции и мотивы, чтобы понять, почему вы ощущаете отчуждённость от происходящего вокруг. Возможно, вы чувствуете эмоциональное истощение из-за своего окружения? Или, может быть, вам кажется, что ваша работа потеряла смысл?
Как повысить эмоциональный интеллект
Познай себя
Попытайся составить объективное представление о себе, включая свои сильные и слабые стороны, а также особенности характера. В этом тебе может помочь обратная связь от людей, которым ты доверяешь.
Цель этого упражнения — понять, как твои личные качества влияют на то, как ты общаешься с другими людьми.
Понаблюдайте за собой и другими
Если вы уделите немного внимания тому, что происходит вокруг вас, то заметите, что порой личные обстоятельства или окружающая среда усиливают конфликт.
Понаблюдайте за тем, как вы себя чувствуете в течение дня. Постарайтесь понять, что именно вызывает у вас эмоции. Со временем вы научитесь лучше отделять свои сиюминутные чувства от общего эмоционального состояния.
Определите свои эмоциональные триггеры
Ваши наблюдения помогут вам определить конкретные условия, которые способствуют негативному поведению. Обратите внимание на обстоятельства, в которых вы чувствуете раздражение, тревогу или желание защищаться. В следующий раз, когда вы окажетесь в конфликтной ситуации, спросите себя, не искажает ли ваше восприятие ситуации эмоциональное напряжение.
Противостоите трудным эмоциям
Не нужно постоянно демонстрировать только положительные эмоции и подавлять свои чувства. Это не поможет вам развиваться как личность. Если вы испытываете сильный негатив, найдите время, чтобы понять его причину. Осознайте, почему вы расстроены. Затем попытайтесь сосредоточиться на фактах и найти логическое решение проблемы, не давая эмоциям взять верх.
Ограничьте реактивное поведение
Не позволяйте чужому мнению влиять на то, как вы думаете и ведёте себя. Представьте, как бы вы отреагировали на конфликт в идеальной ситуации, и практикуйтесь в этом. Так вы сможете использовать эти реакции, когда столкнётесь с реальной проблемой. Это поможет вам сохранить контроль над ситуацией и не поддаться эмоциям.
Рассмотрите другие точки зрения
Общаясь с другими людьми, старайтесь понять их точку зрения. Умение сопереживать поможет вам оценить различные мотивы, стоящие за словами и действиями людей, и избежать поспешных и неверных выводов.
Чтобы успешно общаться с коллегами, вам, вероятно, стоит больше узнать о том, как работают ваши эмоции и как управлять ими. В жизни гнев, гордость, беспокойство и апатия служат своим целям. Однако, если они начинают мешать вашей способности вежливо общаться и эффективно сотрудничать, это может быть сигналом к тому, что пора поработать над своим эмоциональным интеллектом.
Принимать ответственность за свои действия — это самый полезный способ полностью раскрыть свой потенциал на работе.