В прошлой статье мы начали разговор о том, как отличить стыд от вины, и научиться грамотно реагировать на безосновательное появление этих эмоций.
Надеюсь, что вы её уже прочитали, а если нет, то ссылку на статью прикрепляю ниже👇
А сегодня расскажу про то, как в когнитивно-поведенческой терапии можно работать с дисфункциональным стыдом.
Существует большое количество упражнений, ориентированных на самораскрытие, принятие риска и атаку на стыд .
Целью этих упражнений является усиление самопринятия и зрелой ответственности, а не просто достижение комфорта в ситуациях, когда сам человек или кто-то другой дурачится (Walen, DiGiusseppe & Dryden 1992).
На картинке представлены некоторые из упражнений, которые применяются в терапии направленной на «Атаку на стыд», предварительно предусмотрена работа с мыслями и искажениями.
В моём личном опыте много различных экспериментов, направленных на «Атаку на стыд». Но особенно я запомнила прогулку с ананасом на верёвочке. Когда я рассказываю об этом своим клиентам, то стараюсь напоминать, что работаю в научно-доказательном подходе))) .
И тут я хотела бы подчеркнуть, что когнитивно- поведенческий подход - это и про смех в том числе. Это про горящие глаза от ощущения себя способным сделать то, что казалось невозможным, страшным, глупым. Это творческий подход, за это я люблю его всем сердцем.
Мои впечатления от идеи «погулять с ананасом» были ну очень многогранными. Впервые я увидела, как гуляет с бананом моя коллега из Питера, первое о чем я подумала: «Подумаешь, ну и что в этом такого?! Так любой сможет». Потом я и думать об этом забыла, а мой терапевт решил дать мне такое задание после одной из сессий.
Я авантюристка , поэтому без проблем согласилась. Ровно через неделю я должна была предоставить результаты упражнения, сообщить о своих впечатлениях. В итоге я отодвигала этот эксперимент целых две недели.
У меня был не банан, а попка ананаса. Она была привязана к двери у нас дома, чтобы я не забыла своего нового питомца, когда пойду на прогулку. Муж косился и "ржал" надо мной каждый раз, когда выходил из дома))).
Так продолжалось несколько дней. Оказалось, что простое задание не так уж просто собраться и выполнить. В голове мелькали мысли- образы, как я встретила бывшего, и от смеха он не мог вымолвить ни слова. Или как ко мне подошел человек в форме и, взяв под белы рученьки, повел в отделение. В общем, все самое глупое, что могло со мной произойти, моя голова пыталась предусмотреть)...
Читайте финал истории с выгулом ананаса:
Запись ко мне на консультацию онлайн/оффлайн: What'sApp +79209692434