Сегодня хотим поделиться с вами очень важной информацией о том, как правильное питание может помочь предотвратить развитие деменции. Это актуальная тема для всех нас, ведь со временем возможность столкнуться с этим заболеванием увеличивается.
Исследования показывают, что определенные продукты могут оказать положительное влияние на мозговую деятельность и помочь сохранить ясность ума на протяжении долгого времени. Какие же это продукты?
1. Куркумин, который содержится в куркуме. Это природный антиоксидант, который способен защищать мозг от повреждений и помогает предотвращать нейродегенеративные заболевания, в том числе и деменцию. Исследования показывают, что куркумин способен снижать уровень воспаления в мозге, улучшать кровообращение и стимулировать рост новых нейронов. Это помогает улучшить память, внимание и общую функцию мозга, что в свою очередь может снизить риск развития деменции.
Чтобы получить максимальную пользу от куркумы, рекомендуется употреблять ее регулярно в пищу. Исследования показывают, что сельские жители в Индии, которые ежедневно добавляют этот ингредиент в свою пищу, сталкиваются с деменцией реже, чем другие жители планеты. По статистике, у индийцев невысокий уровень болезни Альцгеймера в мире: в 5 раз ниже, чем у европейцев. Задумайтесь, может сейчас самое время полюбить карри и салат с приправами!
2. Берберин, который содержится в барбарисе. Это кустарник с кисловатыми ягодами, которые содержат огромное количество полезных веществ, но особенно ценным свойством барбариса является его способность улучшать кровообращение в мозге и уменьшать воспаление, что способствует защите нервных клеток, предотвращению прогрессировании деменции. Его регулярное употребление может помочь предотвратить забывчивость, путаницу в мыслях и другие симптомы, связанные с возрастными изменениями в мозге. Чтобы получить максимальную пользу от барбариса, его рекомендуется употреблять в виде настоев, отваров или добавлять в свежем виде к салатам и десертам. Попробуйте, это действительно вкусно и полезно!
3. Омега-3, которая в большом количестве содержится в жирных сортах рыбы. Исследования показывают, что регулярное употребление жирных кислот, таких как EPA и DHA, может снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Омега-3 имеет противовоспалительные свойства, улучшает кровообращение и защищает мозг от повреждений. Также способствует улучшению настроения, снижению уровня стресса и улучшению памяти. Поэтому, чтобы поддержать здоровье своего мозга и предотвратить развитие деменции, стоит включить в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Можно выбирать не только дорогие сорта рыбы, такие как тунец или лосось, но и более доступные, например сельдь и скумбрия.
Стоит помнить, что только комплексный подход может снизить риск развития деменции. Поэтому не забывайте также о важности регулярного физического и умственного тренинга, полноценного сна и отказа от вредных привычек. Давайте заботиться о своем мозге, чтобы оставаться ясными и внимательными на протяжении всей жизни.
Какие способы уменьшения риска развития деменции вы знаете? Делитесь ответами в комментариях к посту.
Как не перепутать забывчивость и деменцию? Ответ в нашем посте!
Задать вопрос специалисту или врачу гериатрического центра Сениор Групп «Малаховка» можно здесь.