Популярная сегодня тема, все говорят о его дефиците, и это действительно так! О полезных свойствах написано и сказано очень много слов, не будем их повторять. Но очень много разногласий по поводу того, как его правильно принимать и в каких дозировках.
Пообщавшись с врачами, просмотрев много информации, я выделил самое главное (ценное).
Референсы витамина D (25-ОН) (кальциферол) в районе 30-100 нг/мл (значения могут немного варьироваться в зависимости от лаборатории). Принято считать, что лучше всего удерживать значения в середине, то есть в случае с витамином D – 65 нг/мл. В среднем для этого нужно принимать 5 000 ME в день.
Чтобы дойти до этих значений, нужны кофакторы для лучшего усвоения витамина D:
- магний;
- витамин К2;
- витамин А;
- бор;
- цинк.
Самый важный кофактор – это МАГНИЙ, при приёме витамина D необходимо добавить 400-500 мг этого минерала. При приёме витамина D больше 5 000 ME в день без добавления магния может произойти нарушение фосфорно-кальциевого обмена, что приведёт к болям в суставах.
Витамин К2 нужно добавлять при дозировке витамина D около 10 000 ME, но это жирорастворимый витамин, который до 50 лет нормально вырабатывается в нашем кишечнике, если всё хорошо с микрофлорой. После 50 лет его принимать необходимо почти всем.
Остальные кофакторы обычно находятся в норме в организме человека, и если вы решите их добавить, желательно предварительно сдать на них анализы.
Способ применения: так как витамин D жирорастворимый витамин, его необходимо принимать во время или после еды.
Форма: главное, чтобы это был не порошок.