Знаете ли вы, сколько калорий тратите в день даже в состоянии покоя? Оказывается, около 1500 килокалорий. Это происходит из-за поддержания основных функций организма: дыхания, пищеварения, мыслительной деятельности. Но есть и хорошая новость: вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, внедрив в свою жизнь всего несколько простых привычек.
Наш организм тратит от 1200 до 2200 килокалорий только на дыхание, перекачку крови и переваривание пищи, что составляет от 60 до 70% от общего количества энергии, которую мы тратим за сутки.
Сколько калорий сжигается во время сна?
Хотя часто говорят, что сон делает людей полными из-за малоподвижного образа жизни, это не так. Даже во время сна нашему телу нужна энергия для поддержания жизненно важных функций.
В среднем мы можем сжигать в час 0,9–1,02 ккал на кг веса. Умножив свой вес на 8 часов, можно узнать примерное количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя за ночь.
Считается, что за ночь мы сжигаем приблизительно 400–600 ккал.
Расход калорий на переваривание
Около 10% суточной нормы калорий мы тратим на переваривание пищи. Белковая еда сложнее усваивается организмом, поэтому на её переваривание тратится 27% калорий, в то время как на жиры и углеводы – всего 2,5% и 7% соответственно. Процесс переваривания занимает около трёх часов, поэтому организм продолжает расходовать энергию даже после еды.
Сжигаем калории стоя и даже сидя
За один час сидя можно сжечь около 60 ккал, читая книгу или управляя автомобилем. Если вы стоите в течение часа дома или на работе, ваш организм тратит около 120 ккал.
Как уборка помогает сжигать калории?
Наведение порядка в доме способствует сжиганию около 240 ккал в час. Это столько же, сколько тратится на занятия пилатесом. Мытье посуды вручную за полчаса сжигает около 160 ккал, а загрузка или разгрузка посудомоечной машины — примерно 100 ккал.
Какие занятия сжигают больше калорий?
Если вы хотите увеличить суточные энергозатраты, то есть следующие виды физической активности: кардиотренировки, упражнения с отягощениями, высокоинтенсивные интервальные тренировки. Добавьте их в свой распорядок и вы заметите результаты.
Также вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, отказавшись от лифта, используя велосипед вместо машины, выполняя домашние дела и силовые тренировки. Найдите занятия, которые вам нравятся и включите их в свой распорядок дня. Внося небольшие изменения в свой образ жизни, можно существенно увеличить количество сжигаемых калорий каждый день.
Что произойдет, если вы будете тратить мало калорий?
Если вы не сжигаете достаточно калорий, ваше тело начинает накапливать их в виде жира, что может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.
Заключительные мысли
Вы должны понимать, что каждое действие помогает сжигать калории. Сделайте правильный выбор в пользу здоровья и активного образа жизни. Это позволит увеличить количество потраченных калорий в течение дня. Усилия всегда приносят результат. Поэтому действуйте сегодня для заботы о своём будущем. Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы не пропустить ничего интересного. Делитесь своим опытом в комментариях. Статья написана в ознакомительных целях и не заменяет консультацию врача.