Дефицит витамина D в организме человека провоцирует боли в костях, слабость мускулов, нарушение координации и многое другое. Известный как витамин D3, он полезен для костей, зубов и иммунной системы, играя главную роль в насыщении крови кальцием и фосфором. Обычно этот витамин берут из пищи: рыбы, яиц, молочных продуктов, но летом прямым поставщиком витамина D является солнце, которое вырабатывает его из кожи посредством ультрафиолета.
Известно, что злоупотребление ультрафиолетовым излучением несет ряд неприятностей для человека, поскольку в больших количествах его лучи становятся канцерогенными. Поэтому во время длительного пребывания на солнце всегда следует помнить о защите своей кожи специальным кремом или длинной одеждой. Опасное время пребывания под солнечными лучами - с 11 утра до 16 вечера, поэтому летом все важные дела на открытом воздухе стоит делать в пределах этого периода, но, если нет возможности - лучше прятаться в тень. Облачность, как бы не было парадоксальным, не защищает от излучения в этот период. Загорать летом рекомендуется от 5 до 30 минут, но, если индекс ультрафиолета превышает отметку 7 – попадать под лучи солнца противопоказано всем. Чрезмерное потребление ультрафиолетовых лучей:
- опасно для глаз
- обезвоживает кожу, вызывая преждевременное старение.
- является причиной рака кожи, воздействуя на родинки
- может вызвать фотодерматоз (аллергию на солнце)
Во избежание неприятностей и получении пользы от солнечного света стоит соблюдать рекомендации:
- избегать активности в период концентрации ультрафиолета (с 11.00 до 16.00).
- воздерживаться от переедания
- прикрывать голову на открытом воздухе и защищать глаза темными очками
- носить светлую одежду из плотной ткани, если свет просвечивает через ткань, значит она не защитит от УФ-излучения
- пить больше жидкости (кроме алкоголя)
И тогда усвоение витамина D с помощью солнца будет приятным и без последствий.