Сколько нужно пить чистой воды в день?
Многие люди задаются этим вопросом и считают что дневная доза воды 2 литра, но ведь это не распространяется для всех.
Питьевой режим и здоровое питание вносят огромный вклад в обеспечение здоровья и работоспособности человека. Кроме того, для нормальной жизнедеятельности человека очень важно постоянство внутренней среды организма, в том числе и определённое содержание воды.
Организм человека — эта очень умная система, которая сама сигнализирует о том, что наблюдается нехватка воды. Этот сигнал называют чувством жажды, то есть ощущением того, что хочется пить.
Физическая активность Её уровень принято обозначать т.н. коэффициентами физической активности (КФА), где 1,4 – очень низкая физическая активность, 1,6 – низкая физическая активность, 1,9 – средняя физическая активность, а 2,2 – очень высокая физическая активность.
В зависимости от КФА, возраста и пола человеку стоит пить разное количество воды
Мужчины КФА Литры воды
18-64 года 1,4 1,3-1,4 л
1,6 1,5-1,6 л
1,9 1,8-1,9 л
2,2 2,1-2,2 л
Мужчины
старше 1,7 1,4-1,5 л
65 лет
Женщины КФА Литры воды
18-64 года 1,4 1,0-1,1 л
1,6 1,2-1,3 л
1,9 1,4-1,5 л
2,2 1,7-1,8 л
Женщины
старше
65 лет 1,7 1,1-1,2 л