Кибербуллинг, или травля в интернете, — это агрессивное поведение в сети, направленное на то, чтобы обидеть или унизить другого человека. Травля может происходить в социальных сетях (Instagram, Facebook, ВКонтакте), мессенджерах (WhatsApp, Telegram), на форумах и даже в онлайн-играх. Кибербуллинг происходит 24/7 и может затрагивать множество людей одновременно.
Как понять, что происходит именно травля?
Вот несколько вариантов кибербуллинга:
- Оскорбительные комментарии: Публичные или личные сообщения с угрозами, оскорблениями и унижениями.
- Фейковые аккаунты: Создание фальшивых страниц с целью насмешек или дискредитации.
- Распространение ложной информации: Публикация и распространение ложных слухов или личной информации без разрешения.
- Преследования: Частые и нежелательные сообщения, комментарии или упоминания.
Травля в интернете может сильно повлиять на наше эмоциональное и психическое здоровье:
- Утрата самооценки: Постоянные оскорбления могут заставить человека чувствовать себя никчёмным.
- Стресс и тревожность: Жертвы кибербуллинга часто чувствуют себя напряжёнными и тревожными.
- Депрессия: Постоянная травля может привести к депрессии и даже суицидальным мыслям.
Понимание того, что такое кибербуллинг, важно для создания безопасной онлайн-среды. Чем больше мы знаем о том, как распознать и предотвратить травлю, тем меньше людей будет страдать от её последствий.
Цель этой статьи — предложить простые и эффективные методы защиты от травли в интернете.
Контроль доступа к личной информации как профилактика кибербуллинга
Согласитесь - трудно травить того, о ком ты ничего не знаешь.
Ограничьте информацию, которой вы делитесь:
- Не публикуйте свою личную информацию, такую как адрес, номер телефона, место работы или учёбы в открытых профилях.
- Подумайте дважды перед публикацией фотографий и видео, которые могут содержать личную информацию.
- По возможности держите свои профили закрытыми и доступными только для одобренных вами друзей и подписчиков.
Защитите IP-адрес:
- Используйте программы для защиты вашего интернет-соединения. Такие программы скрывают ваш реальный IP-адрес и шифруют данные, что затрудняет отслеживание вашей активности в сети.
Подробнее https://t.me/whoer_official_ru
Как защититься от кибербуллинга и травли в интернете?
Если травля уже случилась, есть несколько способов защитить себя и сохранить спокойствие.
Настройки конфиденциальности
Во-первых, используйте настройки конфиденциальности в своих социальных сетях. Например, в Instagram можно сделать так, чтобы только ваши друзья видели ваши посты и могли их комментировать. В Facebook можно ограничить круг людей, которые видят ваши публикации и могут отправлять вам сообщения. На TikTok вы можете настроить свою учетную запись на частную, чтобы контролировать, кто может комментировать ваши видео. ВКонтакте можно запретить комментарии от незнакомцев. Эти меры помогут вам чувствовать себя более защищёнными. Измените настройки, даже если вы уже подверглись травле и вам кажется, что защищать себя поздно.
Функции блокировки и репортов
Если вы сталкиваетесь с агрессивными сообщениями или комментариями, не забывайте про функции блокировки и репортинга. Блокировка прекратит любое взаимодействие с агрессором, а репортинг отправит уведомление администрации платформы о нарушении правил. Если вам трудно справиться с ситуацией самостоятельно, поговорите с друзьями или членами семьи. Они могут предложить поддержку и совет, что может значительно облегчить ваше состояние. Если у вас есть круг поддержки - обратитесь к своим друзьям и родственникам с просьбой так же отправить репорты на профиль агрессора. Таким образом вы повысите вероятность блокировки профиля.
Важно сохранять спокойствие. Если вы видите негативный комментарий или сообщение, не отвечайте на него. Игнорирование агрессоров часто лучший способ справиться с ситуацией.
Если ситуация становится серьезной и включает угрозы или преследования, обратитесь за помощью к правоохранительным органам. Законы многих стран защищают от кибербуллинга, и вы имеете право на защиту.
Примерная схема действий
Вот что можно сделать, если вы столкнулись с травлей:
- Настройте конфиденциальность в социальных сетях:
Перейдите в настройки конфиденциальности вашей социальной сети (Instagram, Facebook, TikTok, ВКонтакте, Одноклассники, Twitter).
Настройте параметры видимости профиля, постов, комментариев и сообщений так, чтобы ограничить доступ посторонних. - Блокируйте и сообщайте о нарушителях правил поведения:
Найдите профиль агрессора.
Нажмите на три точки (или аналогичное меню) и выберите опцию "Заблокировать".
Сообщите о нарушении, выбрав опцию "Пожаловаться". - Старайтесь сохранять спокойствие и не реагируйте на провокации:
Не вступайте в переписку с агрессором.
Игнорируйте негативные комментарии и сообщения. - Общайтесь с друзьями и семьей для поддержки:
Поговорите с близкими людьми о том, что происходит.
Получите эмоциональную поддержку и советы. - Обратитесь в полицию, если чувствуете угрозу:
Если сталкиваетесь с угрозами или преследованиями, не стесняйтесь обратиться к правоохранительным органам.
Укажите все доказательства, такие как скриншоты сообщений и комментариев.
Как отнестись спокойно к травле в интернете
Важным шагом в преодолении негативного опыта является умение переключать своё внимание на позитивные аспекты своей жизни. Вот несколько практических шагов, которые могут помочь вам в этом:
1. Фокус на своих сильных сторонах и достижениях:
- Сделайте список ваших достижений, навыков и сильных сторон. Повторное прочтение этого списка поможет вам вспомнить собственную ценность и уверенность в своих силах.
- Ведите дневник, в котором каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны, и три достижения, каким бы незначительными они ни казались. Это поможет вам поддерживать позитивный настрой.
2. Занимайтесь тем, что приносит радость и удовлетворение:
- Найдите время для своих хобби и увлечений. Будь то рисование, спорт, кулинария или чтение книг — занятия, которые вы любите, помогут отвлечься от негативных мыслей.
- Регулярные физические упражнения также могут значительно улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса благодаря выработке эндорфинов.
3. Общайтесь с позитивными людьми:
- Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и готовы выслушать. Общение с позитивными друзьями и родственниками поможет вам почувствовать себя лучше и не зацикливаться на негативе.
- Участвуйте в позитивных онлайн-сообществах и группах по интересам, где атмосфера дружелюбная и поддерживающая.
4. Установите здоровые границы в интернете:
- Ограничьте время, проводимое в социальных сетях. Установите таймер или используйте специальные приложения, чтобы контролировать своё онлайн-время.
- Следуйте правилу "цифрового детокса" — установите дни или часы, когда вы полностью отключаетесь от интернета и социальных сетей. Это поможет вам восстановить эмоциональный баланс.
5. Работайте над самопринятием и саморазвитием:
- Практикуйте техники осознанности и медитации. Это поможет вам лучше справляться со стрессом и быть более устойчивыми к травле в интернете.
- Работайте над саморазвитием: изучайте новые навыки, ставьте перед собой цели и достигайте их. Чувство прогресса и роста поможет вам укрепить самооценку.
6. Обратитесь за профессиональной помощью:
- Если вы чувствуете, что кибербуллинг сильно влияет на ваше эмоциональное состояние, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту или психологу. Профессионалы помогут вам разработать стратегии защиты.
Примеры упражнений для переключения фокуса:
Упражнение благодарности:
- Ежедневно записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как крупные, так и мелкие события или моменты, которые приносят вам радость.
Упражнение "дневник достижений":
- Ведите дневник, в который записывайте свои достижения, даже если они кажутся вам незначительными. Это поможет вам отслеживать прогресс и помнить о своих успехах.