«Какой дикий холод», — подумал Оливейра, веря в силу самовнушения.
В романе «Райуэла» аргентинского писателя Хулио Кортасара, опубликованном в 1963 году, главный герой Орасио Оливейра описывает, как он представляет себя в сибирской степи, чтобы избежать невыносимой жары в своей квартире в Буэнос-Айресе. Этот пример показывает, что самовнушение может быть эффективным способом изменить восприятие окружающей среды.ованном в 1963 году, главный герой Орасио Оливейра описывает, как он представляет себя в сибирской степи, чтобы избежать невыносимой жары в своей квартире в Буэнос-Айресе. Этот пример показывает, что самовнушение может быть эффективным способом изменить восприятие окружающей среды.
Хотя этот метод может показаться похожим на эзотерические практики, он действительно может положительно влиять на тепловой комфорт. Однако важно понимать, что на физическом уровне ваше тело всё равно будет подвержено перегреву.
Внушение холодом: зачем нужен такой способ охлаждения?
Дело в том, что не все люди могут позволить себе носить с собой лёд, головные уборы с длинными бортами или охлаждающие жилеты, которые помогут увереннее переносить тепловую агрессивность среды. Например, бегуны и гребцы могут столкнуться с проблемой, когда такой инвентарь под запретом по регламенту соревнований.
Но в дисциплинах, где мозгу нужно быстро принимать решения, таких как бокс и футбол, такой способ облегчить себе жизнь вряд ли подойдет из-за потребности задействовать память и воображение.
Научная сторона вопроса
Исследования показали, что мысленное погружение в холодную воду может помочь людям чувствовать себя комфортнее в жарких тропических условиях. В эксперименте приняли участие 50 студентов физкультурного факультета, которые были разделены на две группы. Одна группа слушала 10-минутную аудиозапись, предлагающую им представить, как они погружаются в очень холодную воду. Другая группа слушала нейтральную лекцию.
В ходе эксперимента измеряли субъективные ощущения участников: насколько комфортно они себя чувствуют, насколько жарко и влажно им кажется, как они оценивают температуру и влажность в помещении. Также следует отметить, что ни один участник не сообщил об употреблении каких-либо наркотиков или алкоголя за 24 часа до эксперимента, и ни один не сообщил о засыпании во время прослушивания саундтрека.
Результаты показали, что после прослушивания записи с «холодным внушением» участники:
- чувствовали себя более комфортно;
- оценивали температуру в помещении как более низкую.
Как практиковать?
В исследованиях ничего не сказано об индивидуальной внушаемости и подверженности такого самогипноза. Поэтому мы разделим способы практики на способ для более внушаемых и менее внушаемых.
Для более внушаемых: если вы легко поддаётесь самогипнозу, то вам для внушения холодом не нужно ничего, кроме вашего воображения. Достаточно представить, что вы находитесь в холодной среде и сконцентрироваться на ощущениях: как вы себя чувствуете, есть ли ощущение холода. Сконцентрируйтесь на холоде и мысленно распространите его по всему телу.
Для менее внушаемых: если самогипноз даётся вам тяжело, закройте глаза и сконцентрируйтесь на звуках, которые погружают ваш организм в состояние холода. Например, следующая звуковая дорожка.
Во время прослушивания сконцентрируйтесь на ощущениях, мозг сам дорисует ощущение окружающей обстановки.
Теперь вы знаете, какая психологическая практика поможет вам пережить летнюю жару. Напишите в комментариях, о какой практике самогипноза вы хотели бы почитать.