Страх – одна из самых базовых эмоций, свойственная каждому из нас. Понимание того, что такое страх, как он формируется в нашем мозге и как его осознавать, важно для того, чтобы эффективно с ним работать и преодолевать. В этой статье мы разберем уровни осознания страха и способы его преодоления.
Естественно, можно попробовать страх преодолеть самостоятельно, я напишу в этой статье для этого способы, но мои рекомендации, – это обратиться к специалисту, с ним будет проще, легче и понятней.
Истоки страха
Мы с вами умные, прекрасные существа, и у нас есть три части мозга. Первая часть мозга — это рептильный мозг, вторая часть — лимбическая система, и третья — неокортекс. И вся эта гипермашина невероятная обслуживает нас и рождает для нас страхи. Каким образом?
Значит, есть рептильный мозг, это такая автоматическая штука, наша оперативная память. Мы научились ходить, когда были совсем малышками, мы думали о том, как передвигать ножки, а потом все это ушло в оперативную память, в наш рептильный мозг. И мы уже не думаем о том, как переставлять ноги, мы не думаем о том, как владеть нашей мимикой, мы не думаем о том, как складывать буквы в слова, то есть это происходит все автоматически с помощью рептильного мозга.
Следующая часть мозга – это лимбическая система. Вот здесь, дамы и господа, мы заострим наше внимание. Почему? Потому что здесь живут наши страхи.
Лимбическая система – это наша охранная система, оберегающая наш жизненный опыт, наши установки. То есть такая тревожка наша, вот то, что беспокоится, волнуется, находится в лимбической системе, и страхи, собственно, рождаются там.
Есть неокортекс, с которым мы осознаем, что этот страх у нас есть, но непонятно, что с ним делать. А может, даже понятно, но никак не работает ничего. И вот на волне неокортекса мы можем принять решение, прочитав эту статью, сделать то, о чем здесь говорится.
Страх – это нормальная штука, которая рождается естественным образом у нас в мозге.
Это эмоция, которая возникает в ответ на восприятие действительности, восприятие какой-то проблемы. И если у вас вообще нет страхов, вы психопат, поздравляю)) Скорее всего, у вас какие-то страхи точно есть.
Уровни осознавания страха
1. Внутренний уровень осознавания: когда просто что-то нас колбасит, мы не понимаем, что происходит, тело нас отбрасывает, мы в ту сторону не идём. То есть это неосознаваемый абсолютно уровень, внутренний уровень страха чаще всего содержится на уровне тела. Обратите внимание, когда с кем-то важным разговариваете, вы как будто меньше становитесь. Вот внутренний уровень – это когда вы проявляете этот страх.
Поэтому домашнее задание – понаблюдайте за своим телом. Вдруг оно дает вам какой-то неосознаваемый вами страх рядом с кем-то или рядом с чем-то, или когда вы что-то делаете.
2. Средний уровень осознавания: это наш неокортекс. Например, вы понимаете, что вы боитесь публично выступать, но вы это понимаете, вы это видите. Это средний уровень осознавания. И вот на этом среднем уровне, в связке с внутренним, как раз при работе со специалистом у вас получится это повытаскивать. Если не хотите или еще какие-то причины не работать со специалистом, классно будет хотя бы с кем-то об этом поговорить.
Потому что из неосознаваемого вытащить в осознаваемое — это первый шаг к решению проблемы.
3. Внешний уровень осознавания: это когда вы уже с этим что-то можете делать, когда вы уже другим говорите про это, когда вы уже делитесь своим страхом, когда вы уже экспериментируете с ним. И это уже высший уровень осознавания. Когда вы можете победить эту проблему.
Возьмите листочек и ручку, выпишите страхи и определите, какой страх на каком уровне. Скорее всего, на внутреннем уровне мало чего у вас появится, но если вы выполните предыдущее задание и поймете, что за страхи у вас на внутреннем уровне, хотя бы пару дней понаблюдаете за телом: сжато ли у меня сейчас тело, как чувствует себя мое тело, тогда вы поймете какие-то внутренние страхи. Выписываем свои страхи, определяем, какой они величины. И последний пункт, самый важный!
Как преодолевать этот страх?
Здесь есть несколько этапов, и они, возможно, даже некоторые будут непоследовательные, но я постаралась сейчас их систематизировать в максимальную последовательность. Значит, первое, что вам нужно:
— Проговорить свои страхи, то есть сфокусироваться здесь и сейчас. Вы проговариваете страхи, чего вы боитесь здесь и сейчас.
— Понять, откуда вообще эти страхи идут. То есть страхи у нас всегда идут из каких-то опытов, из нашей семьи. Мы крайне редко, скорее никогда не придумываем себе страхи. Мы берем, смотрим и забираем их себе. Поэтому важно понять, откуда у вас этот страх.
Например, страх проявляться. У меня вот появился этот страх в проявлении, когда у меня разошлись родители. Я приготовила бабушке суп, грибную лапшу, помню, как сейчас. Мне было 6-7 лет, я проявилась и поняла, что моей бабушке плевать на этот суп. И тогда на меня лег запрет проявляться, что-то готовить, делать. Я на самом деле лет до 12-13 не умела вообще готовить. Потому что тогда в 6-7 лет у меня закрылась чакра повара, так сказать. Я, кстати, часто разбираю свои страхи у себя в тг канале.
— Дальше мы экспериментируем. То есть берём и делаем какой-то маленький-маленький эксперимент для себя.
Например, если мы боимся знакомиться в общественных местах, мы берём подругу, Валентину какую-нибудь, идём с ней в метро и ставим челлендж: «Валь, по одному знакомству, дальше встречаемся, проверяем, как мы вообще себя чувствуем». Делаем этот маленький эксперимент, это очень важная часть при работе со страхами, потому что если вы не сделаете эксперимент, вы не сможете интегрировать этот опыт.
Вообще всегда терапия в большинстве своем строится на экспериментах, типа попробуй, посмотри, что в реальности происходит, потому что в голове очень много всяких тараканов, почему я не могу это делать.
— И последний этап по работе со страхом – это интеграция опыта. То есть включение опыта в жизнь.
Вы такие с Валюхой пошли в метро, познакомились по одному человеку. Значит, ты такая подошла к трём людям, только четвёртый с тобой познакомился. Подходим, интегрируем опыт. Так, смотрим, не умерла, всё, всё в порядке, значит, это делать можно, пробуем ещё разок. То есть смотрим на здесь и сейчас, не на то, как вас там захлёстывают эмоции, а на то, какие реально факты с вами происходят.
То же самое с публичными выступлениями. Боишься публично выступать? Да проведи какой-нибудь эфир в Инстаграм* и посмотришь, каково это вообще будет тебе. У меня вот раньше был очень большой страх общаться с медийными личностями. Вчера я переписывалась в Телеграмме с Марией Афониной. Это произошло случайно. Моя помощница делала рассылку и случайно ей написала.
Сегодня я была на созвоне с Сашей Митрошиной и Нелли Ормани. Я себя чувствую нормально сейчас рядом с этими людьми. Был страх, потому что авторитетами раньше были учителя, медийностями, так сказать. Но потом потихоньку я начала проверять на блогерах каких-то, еще на ком-то, каково это общаться с медийными людьми. Оказалось, что это очень даже прикольно. Они обычные, такие же люди, как и мы.
Поэтому, господа, страх — это нормально. Вытаскиваем страхи свои на уровне осознавания на средний и внешний и работаем обязательно с ними.
Если статья вам понравилась, обязательно ставьте лайк и делитесь с друзьями, потому что кому-то она правда очень нужна.
Обнимаю вас, целую крепко-крепко,
Ваш психолог Лиза Вахро
А если у тебя есть страх, который сложно преодолеть самостоятельно, ты всегда можешь обратиться ко мне за поддержкой.