Особенности похудения у мужчин и женщин заложены различиями в физиологии. Мужчинам легче сбросить висцеральный жир, накопление которого у женщин связано с физиологической подготовкой к беременности. Поэтому женщинам сложнее похудеть в бедрах и животе. Но женщинам проще соблюдать диету, а мужчины относятся к диетам крайне негативно. Тем более, что калорийность рациона мужчины должна быть выше женского.
Ограничивать нужно: жаренное копченое и мучное
Исключите сахар и замените его медом, сухофруктами или натуральными заменителями.
Выпивайте по 2 литра воды в день и замените все газированные напитки водой.
ХОДЬБА
Самый простой способ похудеть при помощи физических упражнений — быстрая или скандинавская ходьба. Она не требует много времени и специальной экипировки, но позволяет сжечь за час до 1100 калорий. Кроме того, это самый безопасный вид спорта и эффективное средство для укрепления и поддержки практически всех систем
Тренировки
- Прыжки через скакалку — простое и эффективное кардиоупражнение, укрепляющее мышцы ног, ягодицы и хорошо снижающее вес.
- Упражнение «Бурпи» — сочетает в себе прыжки, отжимания и приседания. Оно невероятно изматывает, но при этом сжигает максимальное количество калорий и быстрее всех ведет к похудению.
- Начните бегать, постепенно увеличивая дистанцию и время пробежки.
- Чаще ходите пешком, забудьте про лифт.
- Спать ложитесь немного впроголодь ,ужин может состоять только из йогурта и кусочка черного хлеба
СОВЕТЫ ВРАЧЕЙ
- Как правило, лишний вес всегда сопровождается проблемами со стороны многих органов и систем. Не менее опасно и стремительное похудение, — говорит диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог Светлана Незванова. — Особенно опасны строгие диеты. Они снижают количество поступающих в организм микроэлементов и витаминов. «Диетический стресс» повышает уровень кортизола, что значительно ослабляет иммунитет. Мужчины могут столкнуться с проблемами в репродуктивной системе, а женщины, например, с нарушением обменных процессов в коже или сбоем менструального цикла. Любые радикальные действия по снижению веса необходимо согласовывать с врачом.