В наше время появилось довольно много различных видов спортивных добавок — от протеина, до бета-аланина. Но не все из них помогут вам достичь поставленных целей. Пройдемся по самым популярным видам и ответим на вопрос — что можно приобрести, а от чего следует воздержаться.
1. Протеин
Протеин — это белок в чистом виде. Функция белка - строительная, соответственно он стимулирует росту мышечной массы. Но к нему следует относиться как к еде, а не как к необходимой добавке, без которой вы не сможете похудеть или построить мышцы. Он не заменит обычную пищу и его следует употреблять, если вам нужно добрать свою норму белка или нет времени поесть нормальную еду. Протеин могут заменить продукты с большим содержанием белка, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и некоторые виды растительных культур (бобовые, соя)
Если вы решились на приобретение этой добавки, то берите сывороточный (Whey) протеин.
2. Гейнер
Гейнер — это добавка с высоким содержание калорий, в основе которой смесь из концентрата белка и сложных углеводов. В основном он используется спортсменами для быстрого набора веса, который впоследствии будет трансформирован в мышечную массу. Но иногда его добавляют в рацион, чтобы закрыть свою норму калорий, если возможности нормально поесть нет.
Если у вас мало лишнего веса и вам его нужно набрать как можно проще — то гейнер послужит хорошим дополнением к вашему питанию.
3. Креатин
Креатин — это аминокислота, не входящая в состав белков. Он вырабатывается в печени и вырабатываемого количества хватает для обычной средней нагрузки в течение дня. В основном он содержится в красном мясе и рыбе, чего часто в рационе не хватает. Поэтому спортсменам поможет БАД в виде креатина моногидрата.
Говоря простым языком, креатин будет задерживать воду в мышцах, соответственно они немного вырастут, как и силовые показатели. После окончания курса вода уйдет, но полученные мышцы останутся.
Могу порекомендовать эту добавку, как самую изученную и безопасную для человеческого организма и которая действительно поможет осуществлении спортивных целей.
4. BCAA
ВСАА — это комплекс аминокислот, которые используются при синтезе белка как строительный материал. Обобщая все его плюсы можно сказать, что добавка питает мышцы и стимулирует их рост.
НО!
ВСАА не следует приобретать, если с ростом ваших мышц все в порядке. Также он находится практически во всех продуктах с содержанием белка (курица, творог, мясо, рыба), соответственно, он не нужен, если с количеством таких продуктов у вас всё в порядке. Да и, говоря откровенно, без этих продуктов вы не сможете похудеть или набрать массу.
5. L-Carnitinе
L-Carnitinе — это аминокислота и натуральный жиросжигатель (также БАД), который способствует сбросу лишнего веса. Говоря просто он осуществляет функцию транспортировки жира через клеточные мембраны для использования его в качестве энергии. Принимается он до тренировки, как раз чтобы жир давал энергию организму.
Но всё таки, любой жиросжигатель можно заменить простым кофе, эффект будет тот же.
В этой статье я разобрал действия на организм самых популярных спортивных добавок и чем их можно заменить. Покупать или нет - решать вам.