«Интроспекция» с латыни дословно переводится как «смотрю внутрь», а по-русски это просто самонаблюдение. Интроспекция считается первым методом научной психологии, введенным в экспериментальную практику немецким ученым Вильгельмом Вундтом во второй половине XIX века.
Хорошо управляет тот, кто хорошо наблюдает. Хороший водитель не только умеет крутить руль и давить на педали, но и распознавать дорожную ситуацию, отличать главное от второстепенного, значимое от незначительного. Так и в самогипнозе – мы должны правильно наблюдать за собой.
Практика показала, что люди часто впадают в две крайности.
Одни замечают лишь «хорошо» и «плохо». Водки вечером выпил - стало хорошо, утром встал - голова болит, плохо. А все разнообразие палитры психических состояний не осознается.
Другие же прислушиваются к каждому шороху, не видя общей картины, "за деревьями не замечая леса". Если такого человека спросить, что он чувствует сейчас, он разведет антимонии, расскажет все что угодно, но только не то, что надо.
Поэтому с самого начала нашего гипнотического пути мы вырабатываем у себя навык правильного самонаблюдения, навык интроспекции.
Итак, при выполнении аутогенной тренировки или любого приема самогипноза мы распределяем внимание по трем направлениям:
- Гипнотический феномен. Это есть то, что непосредственно вызывается формулой самовнушения – расслабление, отяжеление, тепло или прохладу в соответствующих частях тела. Все предельно просто. Например, мы произносим формулу "Моя правая рука расслабляется..." и отмечаем то, насколько правая рука расслаблена.
- Периферия. Это общее чувствование тела. Сюда относятся все изменения в ощущениях, которые происходят наряду с вызываемыми гипнотическими феноменами. Наблюдаем за изменением дыхания, появлением тепла, прохлады, расслабленности, растворенности, покоя etc.
- Сознание. Это все то, что происходит в голове. Мысли, образы, эмоции, или наоборот, их отсутствие. Здесь есть маленький секрет. Не вступать во взаимодействие с появившейся мыслью! Не надо бороться с возникшей мыслью, но и не надо развивать ее, а только наблюдать за тем, что есть. Тогда мысль, побродив немного по просторам коры больших полушарий, вскорости исчезнет.
И еще. Важно научиться отслеживать изменения своих состояний во времени. Ответьте на вопрос: "Как я чувствую себя сейчас в сравнении с тем, что было до сеанса самогипноза?". Это более сложная умственная операция, чем все вышеописанные. Нужно распознать свои ощущения в данный момент времени, затем вспомнить, что было прежде и провести сравнительный анализ. Научившись видеть эту разницу, мы с большей легкостью сможем сообщить своему организму с помощью самовнушения то, чего мы хотим от него, каких изменений желаем достичь.
Также вы можете завести дневник для записи своих достижений. Это полезно в долгосрочной перспективе, это поможет отчетливо видеть этапы пройденного пути.
С Ув., Константин Машкин