Чувство тревоги - это неприятное ощущение беспокойства, беспокойства или напряжения, которое человек испытывает в ответ на опасность или неопределенность. Это состояние способствует физическими активностями, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, напряжение мышц и недомогание.
Чувство тревоги подобно неисправной системе экстренного оповещения: в голове постоянно проносятся беспокойные мысли, предположения «а что будет», худшие сценарии и негативные убеждения.
И эти «оповещения» НЕ ПРЕКРАЩАЮТСЯ.
Как приглушить эту «систему экстренного оповещения», перестать прокручивать в голове навязчивые мысли и освободить место для более приятных?
У МЕНЯ ЕСТЬ МЫСЛЬ
Тревога так и норовит забраться в голову, будто это ее законное место. Вполне возможно, что в вашей голове одновременно роится множество беспокойных мыслей, а значит, они главенствуют над тем, о чем вы думаете. Кажется, что тревога реальна, и в этих мыслях легко запутаться. Если дистанцироваться от таких мыслей, можно быстро избавиться от тревожности. Человеческий мозг способен на невероятное. Вы можете думать сразу о нескольких вещах, причем даже не существующих.
Закройте глаза на минуту и представьте себе белку за окном. Теперь вообразите, что она двухметрового роста. И фиолетовая. В лапах у нее ваш любимый торт, она подходит к окну, чтобы с вами поделиться. А теперь откройте глаза. Скорее всего, вы довольно живо представили себе белку, она казалась настоящей. Но вы не поверили, что она существует, потому что знаете: это всего лишь упражнение.
НО В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ БЫЛИ МЫСЛИ О ГИГАНТСКОЙ ФИОЛЕТОВОЙ БЕЛКЕ.
Полезно вспомнить об этом, чтобы перестать беспокоиться, когда вы зациклитесь на какой-то мысли
Если голова полна тревог и негативных убеждений и вы чувствуете, что сходите с ума, поиграйте в игру «У меня есть мысль», чтобы ослабить их влияние. Если вы боитесь грызунов и беспокоитесь, что гигантская белка с тортом появится во дворе, скажите себе: «У меня есть мысль, что чудовищная белка-сладкоежка появилась в моем дворе. И ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ МЫСЛЬ». А затем обратите внимание на то, чем вы заняты сейчас. В пространстве между вами и вашими тревожными мыслями находится состояние покоя. Признайте свои опасения всего лишь мыслями и продолжайте жить в настоящем.
Повторяйте это упражнение и вы станете меньше беспокоиться.
Из книги Тани Петерсон "Внутреннее спокойствие"
©Психокод