,,Пошли в бар-может поешь нормально"

По себе знаю что многоие парни хотят добиться такого эффекта, ведь быть дрыщавым нравится не всем,и иметь массу значит что ты занимаешься над собой.

Первое:не советую брать маленький вес на тренировку,нужна правильная техника ,, Работай на силу, а не на количество повторений" В тренировках орпдели свой рабочий вес, который ты сможешь тягать максимум 8 повторений. Лучше всего работать в отказ на 6 повторений. Тренировки со своим весомна выносливость не дадут тебе мышц.

Второе:Исключи лишние кардионагрузки. Если по генетике ты дрыщавый и у тебя быстрый метаболизм, то зачем его еще улучшать при нудном и долгом беге. Для массанабора не обязательно много бегать, нужен малоподвижный образ жизни, после тренировки ходи лёгкой ходьбой и растяжкой.

Третье: ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ Вот простой пример:утром решил пойти гулять и встретил друзей,пришел домой в 20:00 запил все кофе с 1 бутербродам и лег спать.

Правильно питание должно нести дисциплину.Начни хотя бы набирать дневную норму углеводов, в идеале совмещать ее с полезными жирами и клетчаткой.

Друзья, список продуктов в которых есть все эти вещества были написаны в другом посте.

Всем приятного аппетита.