Чтобы преодолеть трудности с восприятием тела, необходимо сначала научиться осознавать свои внутренние разговоры, особенно те, которые касаются внешнего вида. Любое травмирующее, семейное послание или культурная среда могут создать у нас определенные глубинные убеждения или предположения о значении внешности в жизни
Существует множество предположений о внешности, которые могут повлиять на восприятие тела. Однако, я предлагаю сфокусироваться на пути к адекватному формированию образа тела через опровержение основной идеи негативного образа тела и нескольких мысленных шагах, которые доступны каждому.
«Моя ценность как личности зависит оттого, как я выгляжу»
Это важное предположение действительно лежит в основе проблем с образом тела многих людей.
Оно предполагает, что ваш внешний вид — единственный или самый важный аспект всего, чем мы являемся. Существует вера, что внешность определяет больше, чем все достоинства личности, действий или опыта. Это убеждение может привести к тому, что многие прекрасные качества, которые не имеют ничего общего с внешним обликом сведётся к минимуму.
Огромное количество времени может быть потрачено на размышления или беспокойство о том, что вы видите, когда смотритесь в зеркало, а также на попытки создать или улучшить внешний вид, который вы считаете важным для собственной самооценки или социальной значимости.
Это диктаторское предположение, которое вы должны оспорить! Как?
Внимательно проведите инвентаризацию всех остальных аспектов себя, характеризующих вас как личность:
- Какие качества, которыми вы обладаете, действительно имеют значение?
- Какие ваши качества ценят знающие вас люди?
- Что вам нравится в себе?
Вам нужно начать осознавать, что внешность менее важна для определения вас, чем многие другие вещи.
Вот несколько мыслительных опор, которые можно использовать для того чтобы наладить свои отношения с восприятием тела:
- Попробуйте перенаправить свое внимание с внешнего вида на функциональность тела и его способность к действию.
- Обратите внимание на внутренний диалог, изучите свои мысли, и обратите внимание на те, что являются негативными. Заметьте их (используйте технику, которую я описала на страничке в запрещенограме), они не являются правдой и не характеризуют вас, позвольте им просто быть используя формулировку «я замечаю». Например, если вы вдруг подумали «я жирная» или «я дрыщ», обратите это в «я замечаю, что я думаю, что я жирная \ я дрыщ». Это не больше чем искаженная мысль и только вы решаете, может ли она влиять на вас.
- Заботьтесь о своем теле. Ваше тело – это ваше самое драгоценное средство передвижения и средство для достижения своих целей.
- Не сравнивайте себя с другими людьми. Сравнивая себя с другими мы используем несправедливые линзы когнитивных искажений. В других людях мы подчёркиваем исключительно приятные черты, поступая прямо противоположно в отношении себя.
- Вспомните о своих увлечениях и стремлениях, которые не связаны с внешним видом, подумайте, что могло бы поспособствовать их развитию развитии. Это расширит спектр ваших ценностных ориентиров.
Помните, что формирование адекватного образа тела – это процесс, который требует времени и усилий. Тот когнитивный фильтр, который формировался годами невозможно разрушить за один день. Однако, если вы будете относиться к себе с чуть большим состраданием это поможет стать ближе к тому человеку, каким вам хочется быть.
___________________________________________________________________________________________Мои контакты