Начнём мы пожалуй с очень важной темы, а именно того, от чего напрямую зависит ваше физическое и психическое здоровье. Питание. Без правильного питания, сколько угодно вы бы не ходили на тренировки, толку не будет. Одно из главных, зачем следят в питание спортсмены или просто люди ведущие здоровый образ жизни, это БЖУ. Сочетания белков, жиров и углеводов настолько же важно как и калорийность еды, которую вы употребляете.
Белки. В ваш рацион должны входить минимум 1.6 гр белков на 1 кг массы тела. Это примерно столько же сколько содержится в хорошем сбалансированном рационе состоящем из трех приемов пищи таких как ( каша с мясом, суп, и рис с гуляшом) Во время как набора массы (для спортсменов), так и диеты, стоит есть 2 гр белка на 1 кг массы тела. Отличный источник белка это мясо во всех его видах, молочные продукты, креветки, рыба, кальмары, крупы. В последствии мы будем более подробно рассказывать про эти продукты, например почему креветки это просто божественная еда или про то, что же лучше греча или рис
Углеводы. Их содержание должно составлять 45-55% от дневного рациона, на диете стоит срезать до 30-35%. При этом крайне важно в основном употреблять медленные углеводы, а именно крупы, макаронные изделия из ТВЁРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ, чёрный хлеб (цельнозерновой), фрукты. Также можно кушать быстрые углеводы, но в очень ограниченном количестве, такие как сахар, шоколад, кондитерка. (Все мы люди и в обычной жизни употребляем сладкое, но чтобы это никак особо не влияло на фигуру и психику, старайтесь свести его потребление до минимума)
Жиры. Не более 20% от сут. рациона. Нужно употреблять именно полезные жиры, они содержаться в растительном масле(Без термальной обработки!), жирной морской рыбе, авокадо. Употреблять не полезные жиры, а именно транс жиры, вообще не стоит ни в коем случае (чипсы, попкорн, жидкие приправы, некоторые готовые десерты). Именно из-за транс жиров огромная часть населения России страдает от ожирения. Конечно, не только транс жиры виноваты в этом, еще и сидячий образ жизни, но об этом я расскажу в другой статье
