,, Что то в тебе изменилось,... "

Пресс-кому не нравится стройные парни и мужчины? Хочешь запалучить любую?(или попонтоваться среди кентов), тогда делай эти упражнения:

Первое что нужно предпринять, так это СКРУЧИВАНИЯ. 15 РАЗ, в интернете полно видео как правильно его делать, но если хочешь сам то вот инструкция:

Лягте на пол и согните колени. Стопы прижмите к полу, руки за головой. Из этого положения оторвите лопатки от пола и согнитесь вперед.Повторяй не на всю силу, всперва делай по чуть-чуть как и полагается.

Второе:ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЯ. 15 РАЗ.также есть в интернете видео. Инструкция:

Лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища. Оторвите ноги и таз от пола и начинайте подъём вверх, пока колени не окажутся на уровне груди.

Третье:СКЛАДКА. 15 РАЗ Инструкция:Лягте на пол, руки вытянуты за головой. Одновременно

поднимите верхнюю часть туловища и ноги. Постарайся коснуться ладонями пальцев ног в верхнейточке. Ноги должны быть прямыми.

Четвёртое:ВЕЛОСИПЕД. 20 раз. Инструкция:

Лягте на пол, руки за головой. Оторвите таз от пола и поднимите согнуты в коленях ноги к себе. Приподнимите голову и плечи. Теперь ногами выполняйте движения, походие на езду на велосипеде.

Оссобенно важно держать баланс, и не переусердствовать, ведь иначе ты будешь лежать как омеба и не сможешь сделать и одного раза. Всем желаю удачи!