Преодоление страха выступлений

Я знаю, что тебе страшно... но бояться — это нормально. Тебе говорили когда-нибудь, что страх — это суперсила? Страх может сделать тебя быстрее, умнее и сильнее. И однажды ты вернешься в этот сарай и в тот день тебе будет по-настоящему страшно. Но ничего. Потому что если ты мудр и силен, страх не делает тебя жестоким или трусливым. Страх делает тебя добрым. И не имеет значения, есть ли что-то под кроватью или в темноте до тех пор, пока ты понимаешь, что бояться это нормально. Поэтому — слушай. Если не слушал прежде, послушай вот что. Ты всегда будешь чего-то бояться, даже если научишься это скрывать. Страх — это спутник... Постоянный спутник, он всегда рядом с тобой. Но это хорошо. Потому что страх сближает нас. Страх помогает вернуться домой. Я оставлю тебе кое-что, чтобы ты всегда помнил — страх делает всех нас спутниками друг друга.

Доктор Кто (Doctor Who) (2005) Клара Освальд 8 сезон 4 серия

Всем так или иначе приходится сталкиваться с тем, чтобы выступать публично. Кто-то хочет выступать на сцене как певец или актёр, кто-то читает лекции детям или взрослым по тому или иному предмету, а кому-то необходимо иногда выступать с какими-то докладами по работе, на форуме или же просто на собрании.

Часто страх сковывает, мешает расслабиться, получить удовольствие. Мы боимся запутаться, забыть слова, показаться не интересным рассказчиком, что нас плохо оценят.

Когда я пыталась преодолеть свой страх сцены, я чётко понимала, что если я боюсь, то мне не срать на качество исполнения. Другое дело, что я боялась обесценивающей оценки. Весь корень страха – отсутствие опоры на себя. Не умение себя оценивать. Но как же разве не лучше, когда скажут со стороны? Не всегда. Не все люди умеют объективно и не предвзято высказываться, этому нужно долго учиться. Зачем я буду ждать, пока люди этому научатся, если я могу научиться оценивать со стороны и опираться на свои критерии оценки?

Я знаю, что некоторые мои коллеги просто записывали себя на видео, как они выступают и даже не просматривали, чтобы не было так больно. Довольно часто наше восприятие при этом искажается, ты в себе видишь больше лажи, в других.

Определи адекватные критерии качества. Это поможет понять, сколько тебе нужно работать до обретения основ, дальше можно только в повышение уровня мастерства. Обычно, это не так много по времени. До двух лет в зависимости от выбранного направления. И можно сколько угодно тренироваться в классе, но если не вытаскивать себя за шею на сцену хотя бы пару раз в месяц на начальном этапе, вы эту основу не получите. Поём в классе, результаты закрепляем на сцене. То же самое для актёра. Для докладов и выступлений на собрании можно записывать свою речь на видео, а потом анализировать её, а потом снова записывать, пока не будет условно идеально для текущей точки. Если вы будете волноваться, то отточенное на 5 преспокойно выйдет на 4 или 3+. В общем, оно не так уж страшно. Плюс, публика на самом деле при всём негативизме оценивает тебя всегда выше, чем ты себя. Это первое.

Второе касается непосредственно оценки себя со стороны. Вы что-то написали, записали, записали своё видео, аудио во время подготовки или же просто домашней тренировки. Дайте этому отлежаться и через некоторое время и когда вы перечитываете свой материал или переслушиваете, пересматриваете, представляйте, что это чужой человек. Это не вы на плёнке, это не ваш рассказ. Это – не ваши стихи. Ну как бы не ваши. С первого раза точно не получится. Тут надо себя оценивать как другую личность в несколько подходов. Когда я научилась это делать, то я полюбила свой голос. Лично для меня это произошло через три года активных занятий и выступлений. Вы можете на это потратить гораздо меньше времени. Особенно по тому, что вы читаете эту заметку!