Что такое дофаминовое голодание и почему тебя надо это попробовать

Что такое дофамин?

дофамин- гормон удовольствия , а если быть точным предвкушения удовольствия. С помощью дофамина и еще некоторых гормонов мозг как бы вознаграждает нас за определенные действия . Например проголодавшись мы пошли в магазин и купили там шоколадку . Произошел выброс дофамина.

переизбыток дофамина

Как мы выяснили дофамин это гормон вознаграждения , но за что еще вознаграждает нас организм ? за очень многое, но нас интересует то что очень большой выброс дофамина происходит За просмотром тик тока, шорцев , листания ленты общение в интернете , что же в этом такого ? объясню на примере водных горок . Когда вы первый раз пришли в аквапарк даже от маленькой горки вы испытаете огромный всплеск дофамина и адреналина , но что бы испытывать такие же эмоции вам нужно будет выбирать все круче и круче горку , но таких же эмоций как и в первый раз вы уже не испытаете .

что происходит после выброса дофамина ?

по графику можно заметить что через небольшой промежуток времени уровень счастья снижается ( приходит в норму )

чем больше дофамина выбрасывается тем больше затупляются дофаминовые рецепторы и мы не испытываем удовольствия от вещей которые нас радовали раньше ( например прогулка на улице )

сейчас когда все наше внимание в телефоне , мы получаем очень много быстрого дофамина и он затупляет наши рецепторы из-за чего мы не радуемся привычным для нас вещям

тут я попытался изобразить как меняется уровень дофамина серфинге в интернете

Как организовать эффективное
дофаминовое голодание

Это не сложно. Регулярно выделяйте некоторое время — несколько часов или, положим, один день — и осознанно ограничивайте себя в тех желаниях, которые являются проблемными лично для вас. Например, если не представляете жизнь без смартфона и соцсетей, в период дофаминового голодания вы должны отложить все гаджеты. Просто «выключиться» из мира привычных удовольствий.

1–4 часа в конце дня. Время может варьироваться в зависимости от вашей работы и потребностей семьи.

Один выходной в неделю. Например, суббота или воскресенье. Идеально, если вы проведёте этот день на улице.

Один уик‑энд в квартал. Хорошо бы потратить его на турпоход с близкими. Или съездить в соседний город полюбоваться достопримечательностями.

все это для того что бы уровень дофамина упал и вы опять смогли испытывать радостные эмоции от окружающего мира ( не гаджетов )