• Ложиться в постель только при появлении сонливости (а не просто усталости);
• Не оставаться в постели при отсутствии наступления сна (более 20-30 минут). В этом случае рекомендуется уйти в другую комнату. Заняться спокойными делами и вернуться в постель только при появлении сонливости;
• Подниматься в установленное время, вне зависимости от необходимости идти на работу/учебу или времени засыпания накануне.
• Исключить дневной сон.
Либо спать не более 20-30 -ти минут. Так как при длительном дневном сне, можно получит эффект обратный, и наоборот встать ещё более уставшим и разбитым.
• Убрать гаджеты за час до сна. Заниматься расслабляющими спокойными делами.
Как вариант почитать скучную книгу, по медитировать, поделать дыхательные упражнения.
Такой метод контроля стимуляции направлен на восстановление нормальной ассоциации между спальней/постелью и сном.
Нарушение этой ассоциации происходит, когда человек проводит в постели длительное время в тревожном ожидании сна и страхе бессонницы и ее завтрашних последствий.
___________________________________________
Меня зовут Марина.
Я психолог-консультант по коррекции тревожно фобических расстройств.
Подписывайся на мой telegram канал https://t.me/ChudinovaMarinapsy
На канале я рассказываю про причины ваших тревожных состояний и симптомов.
• Вы узнаете про навыки гибкости и адаптации.
• Начнёте лучше понимать себя и людей вокруг.
• Узнаете больше про неврозы, внутренние конфликты и т.д.
Учу людей смотреть правде в глаза.
Знакомлю с самим собой и с правдой о себе.
Мой инстаграм:
ttps://www.instagram.com/chudinovamarina.psy?igsh=dzE3bDQ4NDhxa3Fs
___________________________________________