16 причин принимать холодный душ
Рассмотрим основные преимущества приема холодного душа для здоровья.
1. Укрепление иммунитета. Холодный душ активизирует выработку белых кровяных телец — клеток, которые отвечают за борьбу с инфекциями.
Результаты рандомизированного контролируемого исследования подтверждают иммунопротекторное воздействие воды низкой температуры: здоровые люди, принимающие контрастный душ, на 29% реже уходили на больничный. Применение комплексных процедур (контрастный душ и физическая активность) способствовало снижению числа заболевших на 54%.
2. Облегчение депрессии. Высокая плотность холодовых рецепторов на поверхности кожи обеспечивает передачу электрических сигналов от периферических нервных окончаний в мозг, что содействует снятию тревожности.
3. Хорошее настроение. Низкая температура содействует выбросу эндорфинов — химических веществ, благоприятно влияющих на настроение.
4. Снижение степени воспаления. Благодаря сужению кровеносных сосудов холод уменьшает основные признаки воспаления (покраснение, отек, припухлость, боль, местное снижение температуры).
5. Усиление микроциркуляции. Холодный душ помогает усилить кровообращение, что способствует насыщению тканей кислородом.
6. Налаживание работы лимфатической системы, что помогает быстрее вывести продукты метаболизма и токсины.
7. Помощь в выведении лишней жидкости из организма. Массажное действие напора холодной воды оказывает мочегонный эффект, благодаря чему выводится лишняя жидкость.
8. Заряд бодрости. Холодная вода содействует запуску симпатической нервной системы, отвечающей за реакцию «борьбы или бегства», стимулируя выработку адреналина, что заставляет вашу сердечно-сосудистую систему работать эффективнее: сердце биться чаще, кровообращение ускоряться.
9. Восстановление мышц. Низкая температура после физических нагрузок снижает уровень молочной кислоты, которая отвечает за боль в мышцах.
10. Поддержание оптимального обмена веществ. Исследования показали, что под воздействием низкой температуры ускоряется метаболизм и активируется бурая жировая ткань (особый тип жира, вырабатывающий тепло и энергию путем сжигания калорий), что содействует снижению веса.
11. Улучшение качества волос и кожи. Холодная вода содействует закрыванию пор, что предотвращает появление угревой сыпи. Влага, удерживаемая на поверхности кожи, позволяет сохранить ее увлажненной.
12. Улучшение концентрации внимания. Обеспечивается выбросом в кровь адреналина, производимого надпочечниками под воздействием стресса.
13. Психологическая устойчивость. Начинать день с холодного душа — первый шаг по преодолению трудностей, благодаря чему вы становитесь увереннее и спокойно реагируете на возникающие в течение дня сложности.
14. Улучшение функционирования дыхательной системы. Во время такой экстремальной водной процедуры человек непроизвольно задерживает дыхание, после чего стремится вдохнуть как можно больше воздуха. Работа легких становится более интенсивной, учащается сердцебиение, улучшается насыщение тканей кислородом.
15. Избавление от ощущения тяжести в ногах. Под воздействием низкой температуры капилляры спазмируются, активизируется кровообращение, благодаря чему уменьшается ощущение тяжести в ногах и отечность.
16. Улучшение качества сна. В норме температура тела перед сном снижается, соответственно, принимая холодный душ, мы легче засыпаем.