Физическая нагрузка оказывает множество положительных эффектов на биохимию организма. Вот несколько ключевых аспектов:
- Повышение уровня эндорфинов: Во время физической активности организм выделяет эндорфины, которые улучшают настроение и создают ощущение благополучия. Это естественные "гормоны счастья".
- Улучшение инсулиновой чувствительности: Регулярные физические нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину, что помогает контролировать уровень глюкозы в крови и снижает риск развития диабета 2 типа.
- Активизация анаболических процессов: Физическая нагрузка стимулирует синтез белков и рост мышечной массы за счет активации анаболических путей, таких как mTOR (маммаллиан таргет оф рапамицин).
- Регуляция липидного профиля: Физическая активность улучшает липидный профиль крови, увеличивая уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижая уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов. Это уменьшает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижение уровня стресса и кортизола: Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса), что уменьшает негативное воздействие стресса на организм и улучшает общее самочувствие.
- Улучшение кислородного обмена: Физическая активность улучшает оксигенацию тканей и органов, увеличивая эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Увеличение количества митохондрий: Регулярные аэробные тренировки способствуют увеличению числа и активности митохондрий в мышечных клетках, что повышает способность организма производить энергию и улучшает выносливость.
- Регуляция уровня воспаления: Физическая активность помогает регулировать воспалительные процессы, снижая уровни провоспалительных цитокинов и увеличивая уровни противовоспалительных.
- Стимуляция нейрогенеза: Упражнения способствуют росту новых нейронов в мозге, особенно в гиппокампе, что улучшает когнитивные функции и память.
Эти биохимические изменения объясняют, почему регулярная физическая активность столь важна для поддержания здоровья и предотвращения различных заболеваний.