В области нижней части спины много костей, которые составляют структурную часть "позвоночника". Они называются позвонками и защищают спинной мозг, который посылает сигналы от нервов в теле человека к головному мозгу.
Нижние костные части выходят наружу на отростки, известные как остистые отростки или поясничные отростки. Между этими точками есть четыре промежутка, где находятся межпозвоночные диски - амортизаторы, смягчающие удары при падении.
Эта статья содержит информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначена только для образовательных целей. Вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником перед началом любой фитнес-программы или предлагаемых процедур, чтобы определить, подходит ли она для ваших нужд.
Эти нижние отделы позвоночника и межпозвоночные диски подвержены небольшим проблемам, которые могут стать серьезными. Это связано с большой физической нагрузкой, которая приходится на нижнюю часть спины.
Это означает, что спортивные травмы, такие как перелом позвонков или повреждение межпозвоночных дисков, могут быть распространенными проблемами поясницы.
Вы испытываете боли в пояснице? Эта статья для вас!
Что вызывает боль в пояснице?
Причина болей в пояснице номер один часто определяется как перенапряжение мышц при поднятии тяжестей или другой физической активности, которая оказывает давление на поясницу.
Некоторые из других наиболее распространенных причин болей в пояснице включают:
- Плохая осанка
- Резкие движения, которые создают сильную нагрузку на спину
- Поднимать тяжелые предметы, особенно при скручивании при этом
Люди, находящиеся в хорошей форме, должны знать, что боли в пояснице могут возникать при выполнении приседаний или других упражнений, при которых вес приходится непосредственно на нижнюю часть позвоночника. При этом можно сломать одну из нижних костей позвоночника, если вы не будете достаточно осторожны.
Кроме того,боли в пояснице у детей могут быть вызваны опухолями или инфекциями. Рак, поражающий эти области, встречается, но не так часто.
Если возникают боли в нижней части левой поясницы, сопровождающиеся повышением температуры, рвотой или усталостью, также следует как можно скорее обратиться к врачу.
Каковы распространенные симптомы боли в пояснице?
Некоторые симптомы боли в пояснице включают:
- Тупая и ноющая боль в пояснице
- Жгучая боль, которая проходит от поясницы к задней поверхности бедер
- Стеснение и мышечные спазмы в нижней части спины, тазу и бедрах
- Усиление боли при длительном стоянии или сидении
- Вам трудно выпрямляться при переходе от положения стоя к сидению
Как диагностировать боль в пояснице?
Ваш лечащий врач может провести медицинский осмотр и визуализирующие тесты, такие как рентген, компьютерная томография или МРТ (магнитно-резонансная томография), чтобы диагностировать у вас боль в пояснице. Они также могут спросить об уровне вашей активности, привычках ко сну и перенесенных травмах, чтобы должным образом порекомендовать план лечения, адаптированный к вашему индивидуальному случаю.
Как справиться с болью в пояснице в домашних условиях
Лечение может включать физиотерапию, лекарства, уменьшающие воспаление, отдых дома с обезболивающими без рецепта, среди других методов лечения боли в пояснице.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в пояснице:
- Поддерживайте хорошую осанку. Это помогает уменьшить боли в пояснице за счет коррекции положения позвоночника. Это означает не сутулиться и не выгибаться, а держать голову и шею прямо во время сидения, стояния, ходьбы и бега.
- Поддерживайте здоровый вес. Это помогает уменьшить боли в пояснице за счет коррекции положения позвоночника. Это означает не сутулиться и не выгибаться, а держать голову и шею прямо во время сидения, стояния, ходьбы и бега.
- Высыпайтесь. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь, потому что боли в пояснице могут быть вызваны усталостью и бессонницей. Сколько нужно спать, зависит от конкретного человека, но обычно необходимо не менее семи часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим в течение дня.
- Оставайтесь активными.Оставаться активным очень полезно при болях в пояснице. Попробуйте ходьбу, легкий бег трусцой и т.д., Чтобы растянуть мышцы поясницы в дополнение к тому, что это полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Кинезиологическое тейпирование. Кинезиологическое тейпирование - хороший способ обеспечить поддержку нижней части спины, одновременно облегчая некоторый дискомфорт, который вы испытываете. Тейпирование также может использоваться вашим физиотерапевтом или лечащим врачом как часть вашего общего плана лечения.
Если эти методы не приносят достаточного облегчения или человек ежедневно испытывает боли в пояснице, возможно, пришло время обратиться к профессионалу. Посещение врача, терапевта или поставщика медицинских услуг поможет вам получить профессиональную оценку вашего состояния, что позволит составить более индивидуальный план лечения.
Кинезиологическое тейпирование при болях в пояснице
Активные люди постепенно обращаются к кинезиологическим тейпам, чтобы облегчить дискомфорт, который они испытывают из-за травмы. Они также обратились к kin тейпированию, чтобы получить поддержку без ущерба для диапазона движений.
Благодаря своей эластичности ленты kin перемещаются при движении, что делает их идеальными для спортсменов и людей, которые любят двигаться. Это лишь некоторые из многих преимуществ этих лент.
Если кинезиологический тейп для вас в новинку и вы хотите узнать о нем больше, мы позаботились о том, чтобы ответить на все ваши вопросы здесь. Мы настоятельно рекомендуем вам также ознакомиться с рекомендациями по кинезиологическому тейпированию - это будет полезно при тейпировании!
Вот инструкции по тейпированию при болях в пояснице, которые помогут облегчить дискомфорт и обеспечить поддержку в этой области:
- Найдите партнера, который поможет вам применить этот протокол, поскольку это труднодоступная область.
- Подготовьте две полоски. С помощью вашего партнера найдите свои тазовые кости.
- Затем, при помощи первой полоски, попросите вашего партнера закрепить ленту чуть ниже этой области и расположите ее сбоку от позвоночника.
- Затем наклонитесь вперед и поверните ленту в направлении, противоположном направлению ленты, чтобы растянуть мышцы в этой области. Наложите оставшуюся часть кинезиологической ленты с натяжением 10%. Когда вы вернетесь в вертикальное положение, на скотче должны появиться складки.
- Повторите шаги 3-4 для другой полоски кинезиологического тейпа.
- Вотрите скотч, чтобы активировать клей.
Упражнения при болях в пояснице
Боль в пояснице - одна из наиболее распространенных болей, которые могут поражать людей. Хотя состояние может быть не таким серьезным, как, скажем, симптомы сердечного приступа, боль в пояснице все же может быть болезненной и расстраивающей проблемой.
Если вы хотите укрепить поясницу, существуют упражнения для поясницы. Вот некоторые из упражнений / растяжек, которые вы можете попробовать дома.:
Прижимание коленом к груди
Это упражнение помогает удлинить нижнюю часть спины, что помогает снять напряжение и дискомфорт. Вот шаги:
- Лягте на спину. Затем согните ноги в коленях, поставив ступни ровно на пол.
- Переплетите пальцы и обхватите правую ногу обеими руками. Расположите ладони под коленями.
- Поставьте левую ногу ровно на пол, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете растяжение в пояснице. Делайте это от тридцати секунд до минуты.
- Обязательно расслабьте ноги, бедра и поясницу.
- Отпустите колено и проделайте то же самое с другой ногой.
- Повторите это трижды для каждой ноги.
Наклон таза
Наклон таза помогает расслабить напряженные мышцы спины и повысить гибкость. Вот шаги.:
- Начните с того, что лягте на спину, согнув колени, поставив ступни ровно, а руки по бокам. Вы заметите, что ваша поясница слегка приподнимется над полом из-за естественного изгиба позвоночника.
- Выпячивайте живот, слегка выгибая спину. Это стабилизирует мышцы спины.
- Задержитесь в этой позе на десять-пятнадцать секунд.
- Не отрывая таза от пола, подтягивайте таз к потолку. При этом напрягайте мышцы живота и ягодиц. При этом должно создаваться ощущение, что нижняя часть спины прижимается к полу.
- Задержитесь в этом положении на пять-десять секунд, затем расслабьтесь.
- Повторяйте это упражнение ежедневно, от десяти до пятнадцати раз. Затем постепенно доведите количество повторений до двадцати пяти-тридцати.
Растяжка Кошки-коровы
Растяжка "кошка-корова" помогает повысить гибкость, одновременно снимая напряжение в основных мышцах и нижней части спины. Вот шаги.:
- Начните с того, что встаньте на четвереньки, убедитесь, что колени на ширине бедер.
- Начните с кошачьей части растяжки. Начните с подтягивания пупка к позвоночнику, выгибая спину. При этом наклоните голову вперед. Задержитесь в этом положении на пять-десять секунд. При этом вы должны почувствовать легкое растяжение поясницы.
- Вернитесь в исходную позу.
- Следующая часть растяжки - "корова". Начните с подъема головы, позволяя тазу наклониться вперед. Удерживайте это положение в течение пяти-десяти секунд.
- Вернитесь в исходную позу.
- Повторите растяжку "кошка-корова" пятнадцать-двадцать раз.
Заключение
Когда дело доходит до боли в пояснице, существует множество причин и методов лечения. В блоге мы предоставили вам общий обзор симптомов, которые могут присутствовать при этой травме, а также несколько советов о том, как вы можете эффективно бороться с ними в своей повседневной жизни.