Шея - это область, которая включает кости, суставы, связки и сухожилия. Когда какая-либо из этих структур повреждена или воспаляется, может возникнуть боль в шее.
Вы испытываете боль в шее?
В этой статье мы поговорим о ее симптомах, распространенных причинах и некоторых доступных методах лечения. Мы также обсудим два протокола кинезиологической тейпирования, которые вы можете попробовать дома, чтобы облегчить дискомфорт.
Каковы распространенные причины боли в шее?
При болях в шее мышцы и связки шеи раздражены или воспалены.
При современном образе жизни боль в шее обычно вызывается наклоном головы вперед. Постоянно ли вы отправляете текстовые сообщения, ведете машину, работаете за компьютером - все это может быть причиной боли в области шеи.
Боль в шее часто возникает после слишком долгого нахождения в одном положении или сна в неудобной позе. Это также может возникнуть во время беременности из-за гормональных изменений, которые ослабляют связки по всему телу. Гормональные изменения во время менопаузы также могут вызывать боль в шее.
Как вы диагностируете боль в шее?
Вот некоторые из способов, которые могут помочь вам диагностировать боль в шее::
- Рентген
- МРТ
- Компьютерная томография
Как вы лечите боль в шее?
Методы лечения боли в шее различаются в зависимости от основной причины. Домашние средства от боли в шее могут включать:
- Отдых. В случае легкой или умеренной боли в шее можно справиться с помощью домашнего ухода, который включает в себя несколько дней отдыха от занятий, усугубляющих симптомы.
- Тепловая или холодовая терапия. Прикладывайте лед к области шеи в течение первых двух дней. Затем прикладывайте тепло с помощью грелки или горячего компресса.
- Кинезиологическая лента. Приподнимая кожу, кинезиологическая лента улучшает кровообращение в этой области. Она также может помочь уменьшить давление на область, обеспечивая поддержку.
- Обезболивающие, отпускаемые без рецепта. Принимайте обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен.
- Упражнения. Регулярные упражнения для шеи являются важной частью лечения боли в шее, вызванной скованностью, потому что они могут уменьшить скованность и улучшить диапазон движений.
- Иммобилизация. Врач может назначить вам шейный бандаж или ошейник. Важно отметить, что вам следует избегать использования бандажа или ошейника, если только вам это не прописал врач. Неправильное использование может усугубить симптомы.
- Хирургия. Хотя это редкость, в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
- Физиотерапия. Физиотерапевт может помочь исправить вашу осанку, выровнять положение и даже укрепить мышцы.
Как кинезиологическая лента помогает при болях в шее?
Если вы новичок в кинезиологических тейпах, стоит знать об их преимуществах, особенно если вы склонны к болям. Но важно отметить, что кинезиологическая лента помогает приподнять кожу от подлежащих тканей. Это поможет улучшить кровообращение в этой области.
Как применять кинезиологическую ленту, чтобы облегчить боль в шее?
Перед нанесением тейпа на шею вот несколько советов о том, как подготовиться заранее. И, поскольку вы будете применять различные виды натяжения кинезиологической ленты, узнайте больше об этом здесь.
Вот различные способы, которыми вы можете наложить кинезиологическую ленту на шею:
4. Односторонняя шея
4.1. Начните с положения сидя, повернув голову и шею к противоположному плечу.
4.2. Попросите ассистирующего партнера измерить компрессионную ленту, охватывающую область жалобы.
4.3. Затем попросите его / ее измерить защитную полоску, начиная от основания черепа и заканчивая посередине спины.
4.4. Закруглите концы ленты.
4.5. Попросите ассистирующего партнера наложить компрессионную ленту в идеале с натяжением 50% на область жалобы.
4.6. Затем наложите защитную ленту, начиная с основания черепа и заканчивая серединой спины. Ее следует накладывать с натяжением 0%.
4.7. Вотрите скотч, чтобы активировать клей.
5. Двусторонняя шея
5.1. Начните с того, что примите удобное сидячее положение.
5.2. Попросите ассистирующего партнера измерить компрессионную ленту, чтобы она охватывала область жалобы.
5.3. Затем измерьте первую защитную полоску от основания черепа до середины спины и вторую защитную полоску в тон первой.
5.4. Затем подтяните подбородок к груди.
5.5. Попросите ассистирующего партнера наложить первую компрессионную ленту, расширяя область жалобы с натяжением 50%.
5.6. Затем попросите его / ее наложить первую защитную полоску, начиная с основания черепа и заканчивая посередине спины. Накладывать ее следует с натяжением 0%.
5.7. Наложите первую защитную полоску в тон первой, начиная от основания черепа и заканчивая посередине спины с натяжением 0%.
5.8. Вотрите скотч, чтобы активировать клей.
Как предотвратить боль в шее?
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить развитие боли в шее в будущем:
- Практикуйте правильную осанку. Практика правильной осанки помогает развить силу, равновесие и гибкость, что помогает уменьшить мышечную боль.
- Делайте перерывы. Следите за тем, чтобы не оставаться в одном положении слишком долго.
- Настройте эргономичное рабочее место. Вот полезное видео по эргономичной настройке.
- Положение для сна. Во время сна следите за тем, чтобы шея и голова находились на одной линии с телом. Вы можете сделать это, подложив под шею небольшую подушку.
- Бросьте курить. Курение делает вас склонными к болям в шее.
Заключение
Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов, возможно, пришло время обратиться к врачу. Мы надеемся, что эта статья помогла ответить на все ваши вопросы о болях в шее - от общих причин и некоторых доступных методов лечения до обзора того, как кинезиологический тейп может помочь в облегчении боли в домашних условиях.