Миофасциальный релиз (англ. Myo- мышца, fascia- фасция, Release- освобождение, выпуск) - это техника мануальной терапии, которая используется для разрешения дисбаланса и напряжения в фасциальной ткани и мышцах.
Фасция - это связующая ткань, которая окружает, поддерживает и связывает мышцы, органы и все структуры внутри тела.
Миофасциальный релиз основан на принципе оказания мягкого и продолжительного давления на определенные области фасции и мышц с целью расслабления, растяжения и восстановления их гибкости. Это помогает улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и болевые ощущения, улучшить подвижность и функциональность тела в любом возрасте и в любых состояниях здоровья.
Примеры самостоятельных упражнений по работе с фасцией и мышцами включают:
1. Роллинг с помощью фасциального ролика: Находясь на полу, вы можете использовать фасциальный ролик для массажа различных областей тела, прокатываясь по ним последовательно и оказывая мягкое давление на ткани, начиная со стопы и нижних конечностей и поднимаясь вверх.
2. Динамическое растяжение фасциальных групп: Выполняйте растяжение различных групп мышц, включая ноги, спину и руки. Например, можно попытаться поставить одну ногу на фасциальный ролик и немного приседать, чтобы растянуть приводящие мышцы бедра и фасцию наружной ноги, затем сменить ногу.
3. Фасциальная дыхательная гимнастика: Сочетайте растяжение и глубокое дыхание для улучшения работы фасции и мышц. Например, выполняйте глубокие вдохи и выдохи животом, сопровождая их растяжением мышц в груди и спине.
Важно помнить, что если вы находитесь в особом состоянии здоровья (хроническая болезнь, врожденные особенности физического развития, беременность и тп) перед началом новой программы упражнений или самостоятельного лечения всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и избежать возможных повреждений или осложнений.