Вы наблюдали, как модные диеты приходят и уходят. Чёрт, вы, вероятно, пробовали большинство из них... Но живот все ещё на месте. Энергия на нуле. Либидо упало.
Вы снова покупаете новые брюки. Шутите с друзьями, что вы в форме, потому что круг — тоже форма. И пока все смеются, внутри вас пронзает чувство вины. Вы знаете, что способны на большее. Когда-то вы были спортивным и целеустремленным. Но жизнь внесла свои коррективы.
Брак... дети... работа... долгие поездки на работу... обеды во Вкусно и точка... пропущенные завтраки...
Ненавязчивые напоминания о том, что однажды вы всё-таки добьётесь своей цели. Но вы устали. Не только из-за стресса. Но и из-за всех неудачных попыток привести себя в форму в прошлом.
Всегда что-то мешало...
Встреча отвлекала от тренировки. Поздний вечер с детьми означал, что вам не удастся позавтракать. Все планы, которые вы пробовали, либо не работали, либо были слишком сложными для долгосрочного выполнения.
Ничто не подходило вашему образу жизни. Всё казалось рассчитанным на 20-летних парней, которые могут спать по 10 часов в сутки, часами качаться и развлекаться каждые выходные.
Поэтому я понимаю. Понимаю, почему вы скептически относитесь к моим обещаниям помочь вам значительно уменьшить жир на животе и увидеть реальные результаты всего за 30 дней.
Но дайте мне несколько минут, и я не только докажу это, но и сделаю вам предложение, от которого вы не сможете отказаться.
Сегодня мужчины старше 40 лет подвергаются огромному риску
Болезни сердца, диабет, ожирение — всё это стремительно растёт, несмотря на обилие лекарств, диет и планов тренировок. Всё больше детей слишком рано теряют своих отцов.
Всё больше женщин внезапно оказываются предоставленными сами себе. Если я смогу изменить это хоть немного, я потрачу на это свои последние силы.
Вот что я узнал, изучая медицинские исследования. Для мужчин старше 40 лет избыток жира в области живота — это не просто косметическая проблема. Жир на животе буквально убивает ваше тело, ясность ума и даже производительность в спальне.
- ФАКТ №1: Жир на животе вызывает смертельное воспаление, которое повреждает ваше сердце, мозг и ключевые органы. Это происходит тихо, без нашего осознания, пока не становится слишком поздно. Исследование.
- ФАКТ №2: Прогнозируется, что у 50% всех мужчин с избыточным весом в течение жизни разовьётся какая-либо форма потенциально смертельного рака. Британский журнал рака.
- ФАКТ №3: Жир на животе и употребление вредной пищи буквально высасывают энергию из вашего тела, вызывая хроническую усталость. Новое исследование Калифорнийского университета.
- ФАКТ №4: Жир на животе является главным фактором риска смертельных сердечных приступов, которые случаются у 350 000 мужчин каждый год. Данные CDC.
- ФАКТ №5: Жир на животе и пропуски тренировок на самом деле уменьшают ваш мозг и способствуют развитию болезни Альцгеймера. Медицинская школа Бостонского университета.
- ФАКТ №6: Неправильное питание нарушает кровообращение, что приводит к сердечным заболеваниям и постыдной эректильной дисфункции. Исследование Флорентийского университета.
Посмотрите вокруг. Всё это происходит с десятками миллионов мужчин прямо сейчас. Вы видите это в своей семье, друзьях и, возможно, в своём собственном теле.
Общество превратило нездоровье после 40 лет в нечто «нормальное», спрятавшись за ложным убеждением, что мужчины в 40, 50 и 60 лет должны быть толстыми, уставшими и «уже немолодыми».
Это просто неправда.
Быть «за пределами холма» — это вопрос мировоззрения и выбора, который каждый из нас делает относительно того, как мы заботимся о своих телах.
И я узнал, что если мы не заботимся о себе, наступает момент, когда время собирает плату за наши долги и выборы, которые мы делаем в отношении своих тел.
Вот худшие планы, которых вам следует избегать
Многие мужчины старше 40 лет считают, что «возвращение в спортзал» — это ключ к потере веса. Это миф. Как я говорю своим подопечным, питание — это 80% успеха, и невозможно компенсировать плохую диету одними упражнениями.
На самом деле, я видел, как мужчины теряли 20 кг без каких-либо упражнений. А когда вы комбинируете правильные тренировки, разработанные для мужчин 40+, результаты становятся ещё быстрее.
Худший план похудения №2: «Суперограничительные диеты»
Многие мужчины старше 40 лет, задумываясь о диете, решают есть только курицу и салаты, ограничивать углеводы и исключать все «вредные» продукты, такие как печенье и торты.
Никогда больше не есть пиццу, хлеб или пасту. Как долго, по-вашему, продлится эта ограничительная диета?
Послушайте, хотя сокращение потребления вредной пищи действительно важно для снижения веса и улучшения здоровья, такой тип ограничительного питания никогда не будет устойчивым или полезным в долгосрочной перспективе.
Чтобы похудеть и действительно удерживать вес в долгосрочной перспективе, вам нужен простой и устойчивый план здорового питания, который будет работать для вас:
- План, который позволяет наслаждаться здоровой пищей каждый день.
- План, которому легко следовать.
- План, который позволяет время от времени баловать себя «нездоровой пищей», не набирая при этом вес.
- План, который дает возможность питаться в ресторанах и наслаждаться жизнью.
Ограничительная диета, вероятно, подводила вас в прошлом, и она продолжит подводить вас в будущем. С возрастом наши тела и обмен веществ меняются, поэтому мы не можем следовать тем же советам, которые подходят 20-летним парням. И уж точно мы не можем полагаться на диетические советы каких-нибудь чудаковатых голливудских знаменитостей.
6 принципов здорового похудения для мужчин старше 40 лет
- Четкое руководство и план действий: Никакой суеты, догадок или самостоятельного выяснения. Вам нужен ясный и структурированный план, который будет понятен и легко выполним.
- Безопасность: Ваше тело уже не такое выносливое, как в 20 лет. После многих лет без тренировок нужно выбрать программу, которая учитывает это и предотвращает травмы.
- Простота: Вы заняты работой и другими делами. Любая программа должна быть простой, лаконичной и по существу. У вас нет времени на сложные расчеты или многочасовой шопинг.
- Комплексный подход: Фитнес для мужчин старше 40 лет должен включать все аспекты здоровья: питание, упражнения, сон и общий жизненный баланс. Если план не охватывает все эти основы, он не будет эффективным.
- Устойчивость: Вы не ищете временное решение для потери нескольких килограммов. Вам нужен устойчивый план, который позволит поддерживать достигнутый результат и не вызывать отвращения к жизни.
- Ответственность: Когда жизнь встает на пути, нужна поддержка и контроль со стороны. Без этого легко вернуться к плохим привычкам и потратить время впустую.
Пользуйтесь и будьте здоровы.