И спортсмены, и обычные люди, решившие заняться спортом, встречаются с сильной болью в мышцах после тренировки. Чаще всего это крепатура, пост-тренировочная мышечная боль, но бывают и патологические состояния. Как понять, насколько опасна эта боль, и как от нее избавиться?
Новички, решив заняться спортом и столкнувшись с мышечными болями, надолго теряют желание тренироваться. Боль появляется через несколько часов или на следующий день после тренировки, вызывая неприятные ощущения, слабость и скованность мышц. Синдром отсроченной мышечной боли (крепатура) вызывает мышечный дискомфорт и ограничивает движения.
Также замечено, что больший риск для возникновения мышечной боли имеют люди, которые не потребляют достаточное количество белков, жиров и углеводов.
- Для физической работоспособности очень важно правильно питаться, насыщая свои мышцы питательными веществами, включая минералы и витамины.
- Не менее важно соблюдать режим отдыха и сна.
- Если занятия начинались без правильной разминки, боль будет более интенсивной.
Отчего болят мышцы после тренировки
Существует несколько причин для появления недомоганий.
Скопление молочной кислоты (лактата)
Углеводы - источники быстрой энергии, которые расщепляются при взаимодействии с кислородом
При повышении нагрузки объем потребляемой энергии возрастает, однако недостаток кислорода не дает расщепляться необходимому количеству углеводов. Организм запускает процесс гликолиза, когда углеводы могут расщепляться без привлечения кислорода. При этом и образуется молочная кислота, способная накапливаться в мышцах и воздействовать на нервные волокна мускулатуры. При достижении импульсов мозга формируется команда на болевые ощущения.
Молочная кислота находится в организме всего в течение полутора часов, но реакции, приводящие к синдрому отсроченной боли, запускаются на длительное время.
Мышечные ткани закисляются, образуется отек, усиливающий боль из-за давления на нервные волокна.
Микроповреждения мышц
При высокой нагрузке на мышцу может пострадать более 30% волокон, что привлекает особые иммунные клетки — фагоциты, призванные очищать организм от поврежденных тканей. При этих реакциях выделяются простагландины, вызывающие неприятные ощущения в мышцах.
Болезненное напряжение, мышечный спазм
Состояние, при котором мышца длительное время находится в напряжении, называется спазмом. Поскольку мускулатура оказывается зажатой, нарушается процесс кровообращения. Начинается воспалительная реакция молекул. При стимуляции напряженных зон человек испытывает боль, а в мышцах нарастает напряжение и формируется вторичный спазм.
Такой порочный круг может возникать у спортсменов после большой нагрузки, при выполнении упражнений с двойным эффектом – напряжение и растяжение мышц, при формировании нового двигательного стереотипа.
Как помочь себе при боли в мышцах
В случае крепатуры мышц боли исчезают постепенно, и помощь врача не нужна. Боли можно снять самостоятельно, или проявить терпение и подождать, пока отеки мышечной ткани пройдут через несколько дней, (максимум - неделя).
В двух других случаях может понадобиться помощь врача, чтобы вылечить боли, возникающие при разрыве и растяжении мышцы. Но нужно быть внимательным, чтобы не спутать боли от скопления лактата с растяжениями и спазмами.
Самостоятельно можно проделать следующее:
- Наложить повязку, обеспечивающую компрессию мышцы, то есть давление.
- При травме конечности разместить ее выше туловища, оставаться в покое.
- Оставаться в покое и неподвижности, чтобы разгрузить мышцы.
- К месту боли приложить холод.
- Если боли сильные, принять обезболивающее.
Следует обратиться к врачу, если есть следующие симптомы:
- Резкая боль при физических действиях;
- Продолжительный спазм;
- Ограничения в движении конечностей, невозможность согнуться или разогнуться;
- Отеки и синяки, увеличение размеров конечности;
- Деформации.
Чтобы легкое недомогание не переросло в серьезную травму, вовремя обратитесь к специалистам.
В клинике Бобыря вас ждут неврологи, массажисты, мануальщики и дефанотерапевты, готовые оказывать помощь без операций, избавить от боли. Наша собственная уникальная методика дефанотерапия уже помогла тысячам пациентов. Приходите к нам на консультацию, в Москве - у метро Алексеевская, телефон +7 (495) 740-44-44.
Клиника Бобыря: spina.ru