Правильный завтрак
Завтрак часто называют самым важным приемом пищи. Многочисленные научные труды подтверждают, что он имеет прямое влияние на контроль веса, кардио-метаболические процессы и когнитивные способности человека, а также на продуктивность в течение дня.
Утром тело буквально просыпается, восстанавливается и обновляется после ночного «голодания», поэтому так важно не пропустить первый прием пищи.
Знаете ли вы, что…
· 20% взрослых людей пропускают завтрак.
· Отказ от завтрака — одна из причин набора веса. Те, кто регулярно пропускает завтрак, за год могут набрать 4–7 кг лишнего веса.
· Углеводные, жирные, сладкие завтраки провоцируют частые перекусы, переедание и, как следствие, лишний вес.
· Калораж завтрака должен составлять примерно 25% от суточной потребности организма. Эта норма индивидуальна и отличается в зависимости от образа жизни и физической нагрузки.
· В идеале завтрак должен содержать:
- около 20 г белка;
- основной набор витаминов и минералов;
- не более 5 г жира;
- клетчатку и воду
Как выглядит ваш завтрак?
Отсутствие завтрака после длительного ночного «голодания» приводит к тому, что обед не полностью компенсирует потребности организма в энергии. Более того, пропуск завтрака можно назвать одной причин возникновения лишнего веса и проблем с самочувствием.
Углеводный завтрак обладает высоким гликемическим индексом. Это означает, что он содержит продукты, которые вызывают резкий скачок сахара в крови и последующую выработку инсулина, чтобы его понизить. В процессе такой реакции возникает накопление жировых отложений и «углеводный» голод, который провоцирует «вредные» перекусы.
Высококалорийный углеводный завтрак содержит белки, жиры и углеводы. Как правило, белков меньше, чем необходимо, а жиры и углеводы дают высокую калорийность. Большой объем съеденной утром пищи растягивает желудок, влияя на процесс насыщения в дальнейшем, и все лишние калории откладываются в жировую ткань. Как результат — проблемы с лишним весом и повышенный аппетит.
Калорийный, относительно сбалансированный завтрак не всегда идеально соответствует норме БЖУ и может превышать допустимый утренний калораж. Его приготовление требует много времени — в процессе и, как правило, заранее, ведь необходимо найти продукты, которые будут обеспечивать относительный баланс основных нутриентов. Однако исключить высокую калорийность сложно, и как следствие — появление жировых отложений. Несмотря на все усилия такой завтрак может негативно сказаться на весе.
Сбалансированный завтрак — каким он должен быть?
Идеальный завтрак должен восполнять около 25% суточной потребности в макро- и микронутриентах и поддерживать оптимальный уровень сахара в крови.
Какие функции должен выполнять завтрак?
· Обеспечивать энергией. Как вы теперь знаете, уровень энергии — один из ключевых критериев правильного завтрака. С утра необходимо восполнить запасы сил, и этому должны служить белки, а не простые углеводы или жиры. Именно белки являются главным строительным материалом для организма.
· Восполнять питательные элементы. Пока мы спим, наш организм продолжает интенсивно работать. За длительный период сна он успевает израсходовать все питательные элементы, которые получил с вечерним приемом пищи. Поэтому утром необходимо восполнить их для нормального функционирования всех внутренних процессов.
· Поддерживать водный баланс. Вода участвует в работе всех систем организма. И чтобы они нормально функционировали, нам нужно около 1,5–2 литров воды в день. А после ночи, когда мы теряем много жидкости во время дыхания, потоотделения и т. д., крайне важно восстановить ее баланс, чтобы «запустить» все внутренние процессы.
Контролировать аппетит в течение дня. Правильный первый прием пищи помогает снизить высокое чувство голода в последующем и лучше контролирует аппетит. В результате нам легче поддерживать вес в норме, мы не испытываем упадка сил и лучше справляемся с ежедневными делами.
Сбалансированный завтрак Herbalife Nutrition = эффективный контроль веса
· 220 ккал*
· Готовится за 3 минуты
· Низкокалорийный
· Обеспечивает чувство сытости на несколько часов**
· Восполняет запасы макро- и микронутриентов
Сбалансирован по питательным веществам Протеиновый коктейль Формула 1
Сбалансированная еда в стакане: белок, витамины, минеральные вещества и пищевые волокна
• Полноценный прием пищи за 2 минуты
• Комплекс из более чем 20 важнейших витаминов и минералов
• Высокое содержание белка обеспечивает чувство сытости на несколько часов
• Эффективность для снижения и контроля веса подтверждена клинически
Растительный напиток Алоэ
Поддержка здорового пищеварения
• Натуральный алоэ поддерживает естественную работу пищеварительной системы и стимулирует процесс пищеварения
Травяной Напиток
Для метаболизма и тонуса на весь день
• Экстракты черного и зеленого чая, мальвы, семян кардамона и порошок цветков гибискуса усиливают антиоксидантную защиту организма
• Кофеин обеспечивает эффективное тонизирование
*При приготовлении Протеинового коктейля Формула 1 с 250 мл молока 1,5%-ной жирности или Протеиновой смеси Формула 3. Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе снижения веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.